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2024二十四節(jié)氣表
如何在小暑節(jié)氣養(yǎng)生？從飲食生活起居開始，情緒要特別注意
小暑節(jié)氣就要到了，現(xiàn)在生活的速度越來越快，身體上的疾病也越來越多，很多人都開始注意養(yǎng)生了，哪么小暑要怎樣養(yǎng)生呢？接下來小編帶大家看看如何在小暑節(jié)氣養(yǎng)生。
一、飲食養(yǎng)生
小暑節(jié)氣的時候，人體的腸胃功能比較弱，特別容易出現(xiàn)一些消化道疾病，因此，在飲食上要特別小心，這樣才能及時預防。
其中建議人們，要少吃一些過咸過辣的食物，同樣刺激性太強的食物也不要吃。以免損傷腸胃，影響腸胃健康。應該多吃一些清淡有營養(yǎng)的食物，比如說粥、蔬菜、水果之類的。
在這里推薦幾款養(yǎng)生粥，讓你在小暑節(jié)氣時，也能吃得下飯：
1、綠豆粥，準備好半斤的大米，150g的綠豆，20g的白砂糖。之后再用大米將清水淘洗干凈，綠豆放入清水中挑出雜質并且洗凈。之后將它們一起放入鍋中加清水燉煮，等到綠豆煮熟爛了以后，加入白砂糖，再關火燜煮一會兒就可以吃了。
2、蓮子粥，準備好1小碗粳米，20g的蓮子。之后將前者清洗干凈放入鍋中，再將蓮子芯去掉，也放入鍋中。然后加入清水用慢火燉煮二十分鐘就差不多了，加鹽調勻就可以吃了。
3、菊花粥，準備好150g的大米，20g的菊花。之后將菊花沖洗一下，再放入鍋中加清水煎煮。汁液煮成之后，將菊花撈出來扔掉，再倒入洗凈的大米一起煮成粥食用。
二、生活起居養(yǎng)生
平日里要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，建議早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的作息。另外，最好要去午休，因為天氣熱很多人夜晚睡眠質量往往都不怎么好，可以說身體沒能睡飽覺。
若是身體休息不夠的話，會降低抵抗能力不利健康。因此，平日里不管男女都應該養(yǎng)成規(guī)律的作息。
另外，男女們在此階的活動，要注意防暑，因為天實在是太熱了。比如說外出活動的時間要選好，不要在10點到16點之間這段時間出門。若非要出門的話，請帶好遮陽傘、提前抹好防曬霜，隨身帶好清涼油、藿香正氣水等藥物。
還有一點就是，在天氣好的時候，將家里的竹席、枕頭拿出去曬一曬。因為天熱睡覺的時候，出汗多，竹席和枕頭其實吸收了很多的汗液，很容易發(fā)霉的。為此，應該拿出來曬一曬，殺殺菌。這樣夜晚入睡的時候，也會更舒服一些。
三、情緒養(yǎng)生
小暑節(jié)氣到了之后，天氣又會更熱。人們更加容易感到心浮氣躁的，很容易導致自身在忙碌的工作中出現(xiàn)小失誤，或者說與同事因為小摩擦而生氣，甚至失控大打出手。
這樣子可不好，不僅耽誤工作，影響同事關系，而且對健康不利。因為生氣的時候，血液中容易產生毒素，造成體內毒素增加。另外，祖國醫(yī)學認為，人體的情志活動與內臟有密切聯(lián)系，情緒波動過大，對于內臟健康也會有影響的
所以說，平日里要做好情志養(yǎng)生，也就是穩(wěn)定自己的情緒，保持良好的心態(tài)，與人相處平心靜氣一些。每天多笑笑，想想開心的事情。也可以不把工作情緒帶回家的習慣，就是不管因為工作有多么的生氣，到了家都能不能生氣，把工作相關的事情統(tǒng)統(tǒng)統(tǒng)統(tǒng)拋掉腦海，在家里享受家庭的溫暖就可以了。
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小暑怎么養(yǎng)生？這幾點一定要記住
小暑，重在理解“暑”字。在新華字典中“暑”為熱，但這已不是一般意義上的熱，而是炎熱。小暑期間，全國大部分地區(qū)進入盛夏。
有句成語：“寒來暑往”。小暑、大暑與小寒、大寒都是直接反映氣溫變化的節(jié)氣。小暑、大暑是反映夏天暑熱程度的節(jié)氣。小暑過后且氣溫上升，許多疾病容易找上門來，那怎樣在小暑節(jié)氣養(yǎng)生呢？
一、飲食上
很多人因為天氣轉變的因素都沒有食欲，而這對于身體健康來說無疑是很有害處的，要知道，身體是最基礎的，而飲食是幫助我們打基礎的事情，飲食不好，疾病就會上門。
天氣熱吃不下飯的時候，可以適當喝些粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節(jié)氣食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負擔，嚴重的會造成腹瀉。
二、牢記起床兩個半分鐘
在小暑，因為天氣原因人的血壓會增加，起床時血壓是較為平均的，但是起床過快，便會導致頭部血壓銳減從而導致身體受損。
所以在起床時不要著急做起來，最好在醒來后能夠活動一下四肢，不需要時間太長半分鐘即可，然后慢慢起身，在床上坐半分鐘，讓大腦能夠有一個適應血壓降低的時間，并不需要花費太多的時間。
但是，這樣做的回報是豐厚的，因為保持這一習慣能夠幫助我們避免腦血管破裂等危險的病癥。
三、多喝水
小暑時節(jié)要多喝水，因為天氣的原因，人體水分大量流失，此時如果沒有補水，就會導致身體缺乏水分的滋潤，滋生出大量的細菌，甚至有可能導致體內臟器衰竭，因此多喝水是很好的事情。
此外，小暑雖然不甚炎熱，但卻是中暑的高發(fā)時期，而喝水尤其是喝溫鹽水能夠幫助人們滋潤身體，避免因為缺乏水分而導致中暑的情況出現(xiàn)，并且多喝水，還可以幫助人們避免動脈粥樣硬化等危險的病癥。
當然，除了白開水以及溫鹽水之外，小暑還可以多喝茶，這樣可以更好的對抗炎熱，保護身體健康。
但是有一點需要注意，那就是在小暑千萬不要大量飲用冰水，因為在小暑外界氣溫較高，如果大量飲用冰水，很容易導致體溫過低從而引起疾病，并且，大量飲用冰水還很容易誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死這些危險的疾病，所以小暑一定不要大量喝冰水。
四、適當午睡
因為天氣的原因，在小暑很多人的睡眠都存在一些問題，睡眠質量下降，人就會出現(xiàn)精力不足、頭暈等情況，而保持適當?shù)奈缢軌驇椭藗冄a充精力，減少身體上以及精神上的疲勞感。
并且，適當?shù)奈缢€可以幫助人們控制血壓，讓心率變慢，避免小暑氣溫過高，因為心率過快而導致的危險。此外，午睡還可以幫助人們有效預防冠心病等心臟疾病，因此在小暑一定要養(yǎng)成午睡的好習慣哦。
五、舒緩情緒
適當?shù)氖婢徢榫w也可以幫助人們健康度暑，因為小暑天氣的原因，人們往往會變得心煩意亂，脾氣暴躁，而在這種情況下，要知道，在這種情況下會加速血液上涌，使得腦部血管難以承受，從而誘發(fā)腦血管疾病。
因此，在小暑吃一些可以清心的食物，經常做一做減壓運動，這樣便可以幫助我們很好舒緩情緒，保護身體的健康，減少腦血管...
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小暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生？怎樣預防小暑節(jié)氣易發(fā)的疾病
小暑節(jié)氣熱浪襲人，時有暴雨光顧，感冒、中暑、泄瀉、痢疾、病毒性肝炎等疾病多發(fā);同時由于長期使用空調，容易引起空調病等。建議大家要做好未病先防，可以用益氣、生津、清暑等食物或藥物預防夏季常見病。比如飲用綠豆湯、黃芪泡茶，常服荷葉粥。
預防空調病，需注意室內溫度不宜過低，以免與外界氣溫相差太大，在早晚涼爽之際開啟門窗進行通風。保持室內地板、臺面等各處的清潔和干燥，不給蚊蟲滋生的機會。
防中暑，勤洗曬
小暑容易中暑，外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時外出。夏天晝長夜短，晚上睡眠少，建議中午打個盹，補充睡眠。
睡覺時，不要對著電扇或空調出風口直吹，天熱皮膚毛孔舒張，容易感冒著涼。在室內擺上綠蘿、常春藤和百合等綠色植物美化環(huán)境又降溫。給家具換上白色、米色、綠色和藍色的外衣以及使用竹制家具都能讓人的情緒降溫。
“小暑曬伏”。夏至開始炎熱與潮濕給霉菌的生長造成了良好的環(huán)境。到了小暑時節(jié)，雨水少了，陽光足，這時候，翻出家里的衣被物品，放在陽光下暴曬，紫外線就會把其上的霉菌殺死，起到防病保健作用。
夏季養(yǎng)心，適當鍛煉
小暑時節(jié)多雨、高溫，人們容易煩躁不安，所以，在養(yǎng)生保健方面，應根據季節(jié)與五臟的對應關系，養(yǎng)護好心臟。
夏季為心所主，應該顧護心陽，平心靜氣。因此小暑養(yǎng)生重點突出“心靜”，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩。
夏季適當鍛煉，可以在清晨和傍晚到戶外跳操、打拳、游泳、跑步、跳舞等，可以提高身體素質，改善內分泌和新陳代謝，對調節(jié)植物神經和體溫都大有裨益。
“冬病夏治”正當時
“冬病夏治”是中醫(yī)特色療法之一，“冬病”是指在冬天容易發(fā)作或容易加重的疾病，這種疾病往往可以在夏天疾病緩解期進行治療。中醫(yī)認為，小暑后陽氣上升，大暑時陽氣升發(fā)到極致，而且此時人體的代謝能力較強，藥物的利用率也隨之增高。
反復感冒、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、風濕性關節(jié)炎、心腦血管疾病等緩解期患者，可以進行冬病夏治，以減少發(fā)作的次數(shù)或減緩發(fā)作的程度。
小暑食新，飲食防疰夏
體質虛弱的人由于暑熱容易出現(xiàn)疰夏。上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院中醫(yī)預防保健科余韻詩醫(yī)師認為，小暑節(jié)氣的藥膳調理，既要能清熱祛暑，又要能健脾化濕。在飲食方面，不可過度偏嗜生冷寒涼，否則會損傷脾胃陽氣，寒濕內生而發(fā)生腹痛、泄瀉。
“小暑食新”。與陳米相比，新米的蛋白質、維生素和各種微量元素含量明顯高于陳谷，營養(yǎng)豐富。江南地區(qū)有一句俗諺：“小暑黃鱔賽人參?！毙∈钋昂笠粋€月的時間里，鱔魚最為肥美。中醫(yī)認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用。
小暑時節(jié)也是消化道疾病的多發(fā)期，飲食不潔容易引起腹瀉、痢疾等疾病。上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽醫(yī)院營養(yǎng)科副主任馬莉副主任醫(yī)師提醒，小暑飲食宜清淡，多喝粥，少吃生冷、油膩的食物，注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配。
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2020年小暑是什么時候？小暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生，可以做寫什么健身運動
小暑是農歷二十四節(jié)氣之第十一個節(jié)氣，暑是炎熱的意思，小暑就是氣候開始炎熱，綠樹濃蔭，時至小暑。那么2020年小暑節(jié)氣是什么時候呢?小暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生?
2020年小暑的日期：
2020年07月06日 星期一
小暑是農歷二十四節(jié)氣之第十一個節(jié)氣，夏天的第五個節(jié)氣，表示季夏時節(jié)的正式開始;太陽到達黃經105度時叫小暑節(jié)氣。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還 不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱，全國大部分地區(qū)基本符合。全國的農作物都進入了茁壯成長階段，需加強田間管理。
小暑怎么樣養(yǎng)生
1、精神調養(yǎng)
注重“心靜”，保持心情平和。
2、起居調養(yǎng)
小暑暑濕交蒸，避免烈日下暴曬，預防中暑;避免汗出后即吹冷風，寒邪侵襲而出現(xiàn)感冒、關節(jié)疼痛等疾病;注意休息，適當午睡，保持精神充沛和心情舒暢。
3、運動調養(yǎng)
可以選擇早晨或傍晚在河邊、花園里進行低強度運動，如瑜伽、散步等，避免運動后大汗淋漓。有一點大家要記住了：運動中科學補水必不可少的。
4、飲食調養(yǎng)
宜進食溫軟食物，切忌任性進食寒冷食物、不知饑飽，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等養(yǎng)胃生津，益氣消暑。
小暑做什么運動好
1、小暑節(jié)氣適宜健走
健走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式。由于運動方式簡單，沒有意外傷害等原因，深受廣大體育愛好者的歡迎，尤其適合老年人參與。健走的運動量適中，技術要求低，沒有器械限制，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太陽下山后的傍晚，均是健走的好時間，尤其是傍晚，既可以幫助消化，又可納涼，一舉多得。
2、小暑適宜水中慢跑
小暑時節(jié)在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受涼涼的水溫，還能平均分配身體負載，比在陸地上跑有明顯的有點。在地面，每跑1英里，運動者的每只腳需要撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都會受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在深水中，下肢受到的震蕩為0，因而不會出現(xiàn)上述事故。
3、小暑節(jié)氣適宜做健美操
在炎熱的夏季想要來一場揮汗如雨的運動，健美操是一個不錯的選擇，不需要什么特別的設備，只要有音樂或者健身視頻即可。夏季跳健美操可以取得很不錯的減肥效果、提高心肺功能、緩解精神壓力。
4、小暑節(jié)氣適宜臂跑
臂跑是一種比較新興的運動，方法簡單，老少皆宜，深受歡迎，經常做臂跑運動，可以延緩衰老、預防心血管疾病、提高免疫力并增強體質。
5、水中慢跑有效減肥
水中慢對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多，是一種減肥的有效方法。水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪而且能夠使雙腿修長健美。因而，水中慢跑也十分適合愛美的女性。
6、小暑節(jié)氣適宜游泳
小暑節(jié)氣游泳不僅是一項可以消暑納涼的運動，也是一項保健肺部十分有益的運動，因為游泳可以鍛煉人的肺部，讓人的肺部健康、呼吸順暢，毒素也被排出體外，同時人在水中游泳時水的浮力可以減輕人體90%的體重，可以使人全身的關節(jié)得以放松，還能刺激淋...
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小暑大暑哪個更熱呢？小暑吃什么好，這道菜做起來好吃又養(yǎng)生
對咱們大多數(shù)人來說，小暑的天氣沒有那么復雜，無非就是一個字：熱!
不過說到這個熱字，有的朋友可能會想到了，二十四節(jié)氣里，小暑后面不是還有個大暑嗎?小暑和大暑，到底哪個更熱呢?從字面來看，似乎大暑肯定比小暑熱，但實際的情況，還真未必如此!
一、小暑大暑哪個熱？
小暑大暑哪個熱？《月令七十二候集解》里面，引用了《說文》里的一句話，對于小暑是這么解釋的：“暑，熱也。就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也?！本妥置娴囊馑紒碚f，似乎是從小暑開始，天氣就開始熱起來了，到大暑則達到最熱的時候。所以民間也有“小暑不算熱，大暑三伏天”的說法。
然而，古人的這些經驗之談其實未必準確。要知道，二十四節(jié)氣是以我國北方黃河流域的氣候狀況為基礎，總結出來的一套規(guī)律。如果將視野放寬到整個中國，那情況其實會有比較大的區(qū)別。尤其是最近這些年，隨著城市建設和工業(yè)的發(fā)展，實際上氣溫和相應的規(guī)律都是有一些變化的。著名的宋英杰老師，在他的《二十四節(jié)氣志》里，提供了這么一組數(shù)據，統(tǒng)計了1981-2010年，小暑期間(7月7日)和大暑期間(7月22日-8月6日)全國以及部分地區(qū)的平均溫度。
以全國來說，在統(tǒng)計周期內，小暑期間全國平均氣溫為24.9度，大暑為25.1度，這么看來似乎大暑要更熱一點，但區(qū)別也不太大。但具體到地方就又不一樣，比如北京地區(qū)，小暑的平均最高溫度是31.4度，大暑為31.2度;而南京地區(qū)，小暑的平均最高溫度是32.1度，大暑是33.2度。可見北京地區(qū)小暑要略勝一籌，而南京地區(qū)大暑則完勝小暑。
所以說，如果從全國的天氣情況來看，那大暑確實很大，可小暑……其實也不算小了，二者算是個“沒大沒小”的關系吧。
二、小暑吃什么好？
說起絲瓜絲瓜是夏季經常吃的蔬菜，絲瓜營養(yǎng)豐富，絲瓜無論是炒著吃還是煮湯吃都很美味。絲瓜又稱蜜瓜、天吊瓜、水瓜、綿瓜等。原產于南洋，明代引入我國，成為人們常吃的菜。果為夏季蔬菜，所含各類營養(yǎng)在瓜類食物中較高，所含皂甙類物質、絲瓜苦味質、黏液質、木膠、瓜氨酸、木聚糖和干擾素等特殊物質具有一定的特殊作用。
下面就說說絲瓜釀肉是怎么做的，有什么功效：
需要的配料有豬肉適量、絲瓜 1條、耗油 適量、圣女果 適量、精鹽 適量、花生油 適量。
首先把絲瓜洗干凈，去皮，然后挖洞底部不要挖穿，豬肉洗干凈切小塊，放入料理機打成泥。肉泥加入耗油，加入鹽和油，攪拌均勻。然后把攪拌好的肉泥放入絲瓜里面。這樣就可以上鍋蒸了。熟了后喜歡擺盤的朋友可以放一些小番茄和蔥裝飾一下。
絲瓜有什么功效呢?
1、清熱涼血絲瓜具有清熱涼血、化痰解毒的功效。因為它是屬于涼性的，比較適合熱病期間的身熱煩渴，炎熱夏季的燥熱口干者食用。
2、下奶絲瓜在很多產婦的心里面是個好東西，它可以幫助孕婦催奶也就是下奶的意思。當然具體來說的話，絲瓜中能起到催乳作用是絲瓜絡，是絲瓜的果實的維管束，有通行經絡、涼血解毒的作用。
3、美容現(xiàn)在市面上有很...
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小暑節(jié)氣養(yǎng)生必備四功法，這些運動讓你的養(yǎng)生之路更進一步
小暑的到來，表示季夏時節(jié)的正式開始，在我國傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學中，此時不僅是日常飲食要順應天時進行調整，連運動也要符合節(jié)氣的變化。那么今天的二十四節(jié)氣就為你介紹，小暑可以做什么運動。
小暑六月節(jié)坐功
小暑期間，每日凌晨三至七時，雙手按地，一腿彎曲，一腿伸直，用力活動三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽入丹田九次。可治腰膝腿部風溫、肺脹、喉干澀、咳喘、坐骨酸痛、打噴嚏、右小腹脹痛、手抽搐、體重乏力、半身不遂、中風、健忘、哮喘、脫肛、腕無力，喜怒無常等癥。
小暑正值初伏前后，我國大部分地區(qū)進入一年中最熱的時期，氣候炎熱，萬物繁榮。本法以“小暑”命名，正是根據這一時令特點而制定的練功方法，適宜于小暑時節(jié)鍛煉，可于小暑時開始，至大暑為止。夏多心病，暑又屬火，火氣亢盛，就會乘金，故肺病亦多見。堅持采用本法鍛煉，有較好的防治作用。
失眠誘導功
此功坐、臥練均可，嚴重失眠患者以練臥功為宜。
坐功：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內微收。全身放松。兩眼輕閉，靜坐2～3分鐘后，意念想頭頂百會穴，大約1分鐘想肩井穴、膻中穴、中丹田、會陰穴、大腿內側血海穴、陰陵交、內髁下照海穴、涌泉穴、大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾、涌泉穴，想兩涌泉穴已泡在水里，然后想外踝的申脈穴、懸鐘穴、陽陵泉、風市穴、環(huán)跳穴、會陰穴、命門、中丹田、血海穴、陰陵穴、三陰穴、涌泉穴，兩涌泉泡在水里，以上為一遍。最嚴重的失眠，三遍也可完全入睡，意念穴位。
臥功：仰臥與側臥均可，以舒適為度，意念穴位與坐式同，每個穴位想半分鐘至一分鐘，不要太快，病情重者，也可由家屬坐在病人床邊，小聲念上述各穴位，念到何處病人應想到何處，聲音逐漸放低，音調要平，不可忽高忽低，忽快忽慢。
平圓導引功
適應病癥：內分泌紊亂。
雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴;拔頂，舌抵上腭，凈除心中雜念。兩掌在身前，兩掌相合，大拇指向上，兩臂要伸直，左掌轉向上，左肘向后撤，兩掌向左側劃圓弧，至右前臂，緊貼左肋為止。
大拇指轉向上，兩掌隨腰轉回正中，兩臂伸直，然后右掌翻轉向上，右肘向后撤，兩掌向右側劃圓弧，至左前臂緊貼右肋為止。向左劃圓弧再向右劃圓弧為1次，共做12次。
吸氣退燒功
適應病癥：退高熱及內傷發(fā)熱。
端坐于床上，兩手向后撐按床上，頭向后仰，面朝天，用嘴做深細勻長之吸氣，隨吸隨咽下，稍閉氣后，再慢慢地呼出來，一吸一呼為一次，共做64次動作。
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小暑節(jié)氣養(yǎng)生之小暑清涼茶，這個夏日讓茶飲為你祛暑清熱
小暑節(jié)氣到來，盛夏的炎熱開始發(fā)威，不少人飽受暑熱上火的困擾，營養(yǎng)專家建議，在炎熱的小暑時節(jié)人們可以適當飲用一些清涼祛暑的茶，既補充水分又清熱祛火，那么今天就為你介紹四種小暑清涼茶。
百花涼茶
取野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗凈后用開水沖泡，加蓋泡10分鐘，涼后即可飲用。百花涼茶有祛暑氣、清涼解熱的作用。但是虛寒體質且脾胃虛弱的人飲用引起腹瀉，因此這類人群要避免飲用。
苦丁茶
苦丁茶中含有苦丁皂甙、維生素c、黃酮類等2多種對人體有益的成分，味道清香、微苦甘涼，具有清熱消暑、生津止渴、利尿強心、潤喉止咳、降壓減肥、抑癌防癌、抗衰老、明目益智、活血脈等多種功效，素有“保健茶”的美稱，適合夏天消暑飲用。
蓮子芯茶
蓮子芯是蓮子中間青綠色的胚芽，味苦，具有非常好的清心火、降壓降脂、安神強心等功效。用蓮子芯12克，開水沖泡后代茶飲用，比較適合陰虛火旺、失眠的患者飲用。
藿香解暑茶
將10克藿香葉、10克香薷葉、10克薄荷葉洗凈放入鍋中，加水淹沒原料煎煮10分鐘，涼后即可飲用。這種涼茶可健胃、祛暑濕，尤其適用于脾胃虛寒、腸胃功能較差的人飲用。
雖說夏季要多吃“苦”以清涼下火，但是暑熱天氣下除了吃苦味等涼性食物之外，還要適當吃些香菜、韭菜、蔥姜蒜等辛溫食物，用茯苓、扁豆、薏米、澤瀉等材料煲成的湯煮粥喝非常適合小暑時節(jié)養(yǎng)生。
而且，在小暑時節(jié)要多喝水，因為天氣的原因，人體水分大量流失，此時如果沒有補水，就會導致身體缺乏水分的滋潤，滋生出大量的細菌，甚至有可能導致體內臟器衰竭，因此多喝水是很好的事情。
此外，小暑雖然不甚炎熱，但卻是中暑的高發(fā)時期，而喝水尤其是喝溫鹽水能夠幫助人們滋潤身體，避免因為缺乏水分而導致中暑的情況出現(xiàn)，并且多喝水，還可以幫助人們避免動脈粥樣硬化等危險的病癥。
當然，除了白開水以及溫鹽水之外，小暑還可以多喝茶，這樣可以更好的對抗炎熱，保護身體健康。
但是有一點需要注意，那就是在小暑千萬不要大量飲用冰水，因為在小暑外界氣溫較高，如果大量飲用冰水，很容易導致體溫過低從而引起疾病，并且，大量飲用冰水還很容易誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死這些危險的疾病，所以小暑一定不要大量喝冰水。
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小暑節(jié)氣養(yǎng)生應該吃什么？小暑養(yǎng)生需要注意什么
小暑是人體陽氣最旺盛的時候，“春夏養(yǎng)陽”。所以人們在工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。小暑雖不是一年中最炎熱的季節(jié)，但緊接著就是一年中最熱的季節(jié)大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。小暑正是民間繁忙的時候，種植蔬菜，備足過冬;此時我國大部分地區(qū)也都在忙于夏秋作物的田間管理。炎熱的氣候，由于出汗多，消耗大，再加之勞累，人們更不能忽略對身體的養(yǎng)護。而養(yǎng)生又離不開食療，下面就為大家介紹幾道小暑養(yǎng)生菜。
小暑養(yǎng)生菜介紹
1、炒綠豆芽
配料:新鮮綠豆芽500克，花椒少許幾粒，植物油、白醋、食鹽、味精適量。
做法:豆芽洗凈水淋干，油鍋燒熱，花椒入鍋，烹出香味，將豆芽下鍋爆炒幾下，倒入白醋繼續(xù)翻炒數(shù)分鐘，起鍋時放入食鹽、味精，裝盤即可。
功效:清熱解毒，療瘡瘍。
2、素炒豆皮
配料:豆皮二張，植物油、食鹽、蔥、味精各適量。
做法:豆皮切絲，蔥洗凈切絲。油鍋燒至6成熱，蔥絲下鍋，烹出香味，將豆皮絲入鍋翻炒，隨后加食鹽，炒數(shù)分鐘后，加味精，淋上香油攪勻起鍋。
功效:補虛，止汗。適合多汗、自汗、盜汗者食用。
3、蠶豆燉牛肉
配料:鮮蠶豆或水發(fā)蠶豆120克，瘦牛肉250克，食鹽少許，味精、香油適量。
做法:牛肉切小塊，先在水鍋內氽一下，撈出淋水，將沙鍋內放入適量的水，待水溫時，牛肉入鍋，燉至六成熟，將蠶豆入鍋，開鍋后改文火，放鹽煨燉至肉、豆熟透，加味精、香油，出鍋即可。
功效:健脾利濕，補虛強體。
4、蜜汁藕
配料:鮮藕，蜂蜜
做法:鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用。
功效:民間有小暑吃藕的習慣，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，及膳食纖維，具有清熱養(yǎng)血除煩等功效，適合夏天食用。還具有安神助睡眠之功效，可治血虛失眠。
小暑養(yǎng)生注意事項
1、外出時做好防暑工作
中暑是夏季的常見病，小暑時節(jié)的天氣特點是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時外出。
2、注意飲食衛(wèi)生，飲食宜清淡適量
小暑時節(jié)的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。所以，這一時節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過量;而且飲食以清淡，富有營養(yǎng)為宜。
3、平心靜氣以養(yǎng)心
小暑時節(jié)，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節(jié)的特點，在養(yǎng)生健康方面，應該根據季節(jié)與五臟的對應關系，養(yǎng)護好心臟。
4、不要貪涼沖涼水澡，切忌多進冷食
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。
5、小暑以遲睡早起為宜
這是小暑養(yǎng)生的注意事項之一，不可馬虎大意。夏季的特點是日照時間長，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。
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小暑節(jié)氣養(yǎng)生手冊：教你如何在夏季用阿膠滋補安神
我國中醫(yī)認為脾有主運化水濕的功能，對人體營養(yǎng)的提供至關重要。而長夏在五臟屬脾，小暑時節(jié)正值長夏，故小暑正是養(yǎng)脾的好時機。營養(yǎng)專家指出，小暑時節(jié)人們可以善用阿膠，以起到滋陰潤燥，護脾安神的作用，那么今天就為你介紹一下。
傳統(tǒng)中醫(yī)認為，人體的肌肉、四肢依靠氣血津液等物質來營養(yǎng)，而這些營養(yǎng)物質的來源有賴于脾，當脾不能提供四肢肌肉需要的營養(yǎng)時，就會患軟組織勞損之類的病癥。脾喜燥惡濕，而小暑時節(jié)正值長夏，長夏最大的特點是濕氣太重，因此人們的日常飲食，要注意祛濕養(yǎng)脾。
在這樣的情況下，阿膠可以說是最合適的滋補品。阿膠具有滋陰潤燥的功能，陰即指“血”與“津液”，阿膠能滋陰、助腎滋水、調節(jié)體液、維持人體陰陽平衡，從而幫助脾減輕工作負擔，讓身體輕松抵抗長夏濕氣，保護脾的健康。
而在滋陰潤燥、增補津液和氣血的同時，阿膠與核桃、芝麻、黃酒等制成阿膠膏食用，更有安神、養(yǎng)顏之功效。長夏漫漫，身體火氣上升，最易煩躁影響睡眠，這時阿膠膏就成了安眠養(yǎng)神的佳品。我國古代皇室貴族最喜將阿膠與芝麻、核桃等制成阿膠膏，當做點心食用，既滿足了味蕾的享受，又能滋補安神、補血美容。
阿膠綠豆湯：適用于心煩乏力人群
原料：阿膠15克，綠豆50克。
做法：將阿膠砸碎，加適量冰糖，加入綠豆，加水適量，熬成清湯服用。
功效：清心除煩。
阿膠蓮子粥：適用于心煩失眠人群
原料：蓮子30克，阿膠10克，糯米100克。
做法：蓮子用沸水浸泡片刻，去蓮心后待用。阿膠敲碎后研成細末，放入蓮子肉碗中，攪拌均勻，隔水蒸熟，加入做好的糯米粥，就是阿膠蓮子粥。
功效：健脾益氣安神。
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小暑節(jié)氣的養(yǎng)生應該如何進行？這三道菜讓你體驗食療的快樂
小暑一過，一年中最炎熱的日子就開始了，連續(xù)高溫炙烤的日子里，人們往往沒有胃口，營養(yǎng)專家指出，這時候可以吃一些清淡不油膩，并兼具食療養(yǎng)生效果的食物，今天就為你推薦這樣的三道菜。
粉蒸蓮藕：安神助眠清熱除煩
暑熱天氣人體消耗大，所謂“無病三分虛”，會有精神疲憊、口苦苔膩、胸腹脹悶等征象，所以中醫(yī)養(yǎng)生此時強調解熱防暑，補充體力。
民間在小暑有吃藕的習慣，藕的營養(yǎng)價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素及淀粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血、增強人體免疫力作用，適合夏天食用。粉蒸蓮藕不但口感較好，而且蒸法有助于更多地保留藕的營養(yǎng)物質，有安神助眠之功效。
水煮鱔片：補中益氣除風濕
小暑節(jié)氣人們離不開空調，但是這樣容易誘發(fā)風濕，損傷脾陽之氣，導致中氣不足，影響工作效率。由于暑天出汗多，中醫(yī)認為氣隨汗脫，因而夏季食療補氣非常重要。俗話說，“小暑黃鱔賽人參”，小暑前后一個月產的鱔魚最為滋補味美。
暑天往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風濕性關節(jié)炎等疾病的緩解期，而黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，小暑時節(jié)最宜吃黃鱔。黃鱔蛋白質含量較高，鐵的含量比鯉魚、黃魚高一倍以上，并含有多種礦物質和維生素。黃鱔還可降低膽固醇濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病。
水煮河蚌：清熱解毒滋陰明目
小暑時節(jié)常呆空調房，可能誘發(fā)“干眼病”。中醫(yī)認為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素a、b1、b2，對人體有保健功效。河蚌做法很多，燒、烹、燉均可。水煮河蚌是很多人喜愛的美食。需要提醒的是，河蚌性寒，脾胃虛寒、腹瀉的人不宜吃。
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