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備孕懷孕 排卵期怎么算
懷孕肥胖等于坑娃，怎么做到不長肉？
誰說懷孕了就得膀大腰圓才能生得順當(dāng)?孕媽也要有自己的“標(biāo)準(zhǔn)身材”!體重超標(biāo)對自己和寶寶都是毒害!
做個(gè)胖孕婦代價(jià)不小
對媽媽的危害：妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加2~4倍，而且肥胖程度越高，風(fēng)險(xiǎn)越高;根據(jù)研究，臺(tái)灣子癲前癥的發(fā)生率約2-5%，是造成母親、胎兒死亡、併發(fā)癥最主要的原因，而肥胖會(huì)讓子癲前癥的風(fēng)險(xiǎn)增加3-8倍。
對寶寶的危害：加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，孕前女性的身體質(zhì)量指數(shù)(體重/身高的平方)每升高一個(gè)點(diǎn)，生下肥胖兒的幾率就會(huì)增加16%，寶寶患先天性心臟病、四肢異常、鎖肛癥的幾率也會(huì)增加20%~50%!更不必說給寶寶脊椎帶來的巨大壓力!(小編想問：備孕以及正在孕期的媽媽還感讓自己越來越胖嗎?還不趕緊管理好自己的體重啊!)
最理想的體重增長
孕早期(懷孕3個(gè)月以內(nèi))增加2公斤;
孕中期(懷孕3到6個(gè)月)增加5公斤;
孕末期(懷孕7月到生產(chǎn))增加5公斤;
三個(gè)階段加起來共12公斤。
如果整個(gè)孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險(xiǎn)的信號。
學(xué)2招長胎不長肉!
得自己好不容易懷孕了，不用節(jié)食了，再加上家里人天天雞鴨魚肉的填鴨式喂養(yǎng)，結(jié)果長一身肥膘，關(guān)鍵，寶寶長得并不比別人好!
吃
孕初期多吃清淡、易消化食物
這個(gè)時(shí)期，大多數(shù)孕婦會(huì)遇到早孕反應(yīng)，此期的食物應(yīng)清淡些，宜少吃多餐，爭取不要減少總的攝入量。醫(yī)生通常會(huì)建議孕婦多攝入葉酸。而許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜等)，及動(dòng)物肝腎，豆類，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含葉酸。必要時(shí)每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個(gè)月。
孕中期葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配
孕中期(懷孕4~6個(gè)月)是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期。在保證飲食質(zhì)量的同時(shí)，還要適當(dāng)提高各種營養(yǎng)素的攝入量。當(dāng)然，孕婦也不能不加限制地過多進(jìn)食，從而造成巨大兒(胎兒的體重超過8斤)，影響生產(chǎn)。 孕中期，孕婦的膳食應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
避免挑食、偏食，做到葷素搭配、合理營養(yǎng)。
切忌食用未煮熟的魚、肉。
適當(dāng)增加米飯、慢頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
食用一定數(shù)量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。
孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。
孕晚期少攝取“垃圾”食物攝入
到了懷孕晚期(懷孕7個(gè)月到生產(chǎn)階段)，胎兒生長得更快，胎兒體內(nèi)需要貯存的營養(yǎng)素增多。但也不能過多攝入高能高熱等“垃圾”食物的攝入。在產(chǎn)前檢查時(shí)，孕婦可以請教醫(yī)生，制訂出適當(dāng)?shù)氖匙V。 在飲食中，可注意以下幾點(diǎn)：
適當(dāng)增加豆類蛋白質(zhì)，如豆腐和豆?jié){等;
多食用海產(chǎn)品，如海帶、紫菜;動(dòng)物內(nèi)臟和堅(jiān)果類也是不錯(cuò)的食品;
注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫;
建議孕婦選擇體積小、營養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品;減少營養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等;
對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。
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