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準媽媽孕期鍛煉攻略，聊聊懷孕期9個“準動作”
隨著腹部一天天大起來，孕媽咪時常會感到身體疲憊，行動也越來越不靈便。如果在生活中采取不正確的動作，或是不注意保持正確姿勢，就更會加重腰酸腿痛，而且也容易出意外。
為了減輕不適和更安全，請孕媽咪在每天的站、立、行、坐、蹲、臥中，保持以下所推薦的動作或姿勢——
動作1
站立時，要兩腳平行，稍稍分開一些，把重心放在腳心上，這樣身體就不容易疲勞了。
貼心小叮嚀：
需要較長時間站立時，兩只腳最好前后交錯，每隔幾分鐘就要改變一下兩條腿的前后位置，原則是把身體重心放在伸出的前腿上，這樣可以最大限度地減輕長久站立時的疲勞。
動作2
行走時，要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡，但要避免長時間地站立。
貼心小叮嚀：
行走時一定要注意一步一步地踩實，上下樓梯時不要哈著身體或腆著肚子。特別是到了懷孕晚期，日漸增大的肚子很可能會遮住孕媽咪的視線，下樓梯時不容易看清。切記踩穩(wěn)當了再邁步，千萬不要踩空。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。
動作3
躺下時，在懷孕16周前最好采取仰臥位，可以在腿下邊墊上一個枕頭，使身體放松。懷孕16周后，最好采取側(cè)臥位，這樣有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。
貼心小叮嚀：
孕媽咪切忌俯臥。側(cè)臥時向左或向右都可以，只要自己覺得舒服就好。側(cè)臥時最好把肚子用棉被支撐，下面的手可以放在背后，上面的手稍彎曲，兩腳也稍彎曲些，上面的腿可以伸出去。
動作4
坐下時，最好選擇帶靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關節(jié)和膝關節(jié)呈直角為好，大腿要與地面平行。
貼心小叮嚀：
孕媽咪切不可坐在椅子邊上，盡量往里邊坐，也不可“咕咚”一下坐下去，這樣容易摔倒。
動作5
從地上拾東西時，要先彎腰屈腿蹲下，蹲穩(wěn)了再拾東西，然后伸直雙膝站起。
貼心小叮嚀：
拾東西注意不要壓迫肚子。不可采取不彎膝蓋、只是斜著上身去拾東西的姿勢，這樣容易摔倒。
動作6
搬動較輕的東西時，應該先彎腰屈腿蹲下，將東西靠在身上再站起來。
貼心小叮嚀：
避免直直地彎下身體去搬東西，這樣會增加腹部壓力，還會引起腰痛。
動作7
騎單車時，應該調(diào)整車座坡度，以車座后邊略高一些為宜。
貼心小叮嚀：
最好騎電動單車，車座墊要注意柔軟，騎車速度不宜快。
動作8
起床時，如果是從仰臥的姿勢起來，要注意先變成側(cè)臥位，然后一點點由半坐位到完全起來。
貼心小叮嚀：
不可以過猛的動作起床，仰臥時禁止以仰臥起坐的姿勢直接起來。
動作9
無論是坐車還是騎車，要盡量在平坦的路上行走。
懷孕期間常鍛煉，懷孕期間適合爬山嗎？
很多孕媽媽懷孕前都會經(jīng)常做一些戶外運動，如爬山之類的。而懷孕后因為身體原因經(jīng)常坐或爬會讓這些孕媽媽心情極為不舒服，有人就咨詢第一寶寶育兒網(wǎng)小編：孕婦可以爬山嗎?對于常人來說經(jīng)常爬山或者做一些運動，會起到強身健體的作用。那么孕媽媽能爬山嗎?懷孕在什么時候爬對身體才有好處呢?
登山四大好處
一、渾身大出汗。登山出汗時全身毛孔都象張開了口似的，暢快地同大自然進行交流溝通。
二、呼吸大吐納。深吸深呼，不僅減少了疲勞感，而且增大了肺擴量，強化了呼吸系統(tǒng)的機能。
三、血液大沖刷。登山血液循環(huán)加速，很多時候有血液在不停沖刷附在血管壁上的有害物質(zhì)的感覺或美妙想象。
四、心情大愉快。自然環(huán)境優(yōu)美，樹木茂密，負氧離子多。登高遠眺，大自然的美景盡收眼底。
醫(yī)生關于孕婦爬山的看法，孕婦什么時候爬山好?
懷孕時維持一定的運動去爬一下山，對胎兒和母親都有好處。但是，一定要注意安全。而且不能太過勞累。適度為好。懷孕前三個月是最容易流產(chǎn)的，運動量不能過大。懷孕后三個月也一樣，容易導致早產(chǎn)，所以各位孕媽媽要特別注意爬山的時間安排。
懷孕期間堅持運動有非常多的益處，但是一定要注意從事安全的活動項目。隨著孕期的進展，你應該避免那些可能會讓你跌倒或是增加腹部受創(chuàng)傷幾率的活動。此外，某些運動還會讓你的體溫升高，這對你腹中的寶寶也許存在潛在威脅。
1、高風險運動。你要避免潛水和可能摔傷的活動，例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手，也沒有必要在這個階段冒險。
2、自行車運動。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之后再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意，但有些專家認為，在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。
3、跑步。孕期開始練習跑步也不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習慣，懷孕后也不妨繼續(xù)堅持。
4、仰臥起坐。從懷孕初期開始，你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因為這會讓你感到頭暈，并減少子宮的血流量。
懷孕期間騎馬有危險嗎？懷孕宜做哪些鍛煉
人的生命在與運動，擁有一個強健的體魄是需要不斷的運動的。對于懷孕后的準媽咪，孕期也要做適量的運動。騎馬這項運動好處有很多，它可以讓全身體的各個部位都得到鍛煉，而且騎馬時候要高度集中精力，是主動和被動運動結(jié)合運動方式。孕期的媽咪能騎馬嗎?小編建議，準媽咪最好放棄這項運動。
騎馬運動的好處
騎馬是所有運動項目中對身體最有益處的高貴運動，它是主動與被動運動的最佳結(jié)合。在騎馬運動中，你的注意力高度集中，你全身的所有骨骼和肌肉，以及內(nèi)臟各器官全都不由自主地處于運動狀態(tài)，你多余的脂肪能夠得以消耗，各部位的肌肉得以強健。騎馬的神奇在于：能使該長肉的地方強健起來，使該減肉的部位消瘦下去，對胸部、腹部、臀部和大腿等部位尤其明顯，是最好的健美運動。據(jù)報道，西方國家的選美小姐中90%以上的健美運動是騎馬。騎馬10分鐘=按摩10萬次，騎馬半小時，相當于打一整場激烈的籃球賽所消耗的體能。
懷孕期間孕婦可以騎馬嗎?
根據(jù)以上描述的騎馬的運動的強度來看，孕婦是不適合騎馬的，而且風險比較大。尤其是孕早期胎兒還不穩(wěn)定的時候，做騎馬這樣的劇烈運動會讓腹中胎兒也發(fā)生危險，如流產(chǎn)等。
孕婦需要避免強烈的腹部運動
孕婦一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發(fā)的運動，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導致胎兒畸形。
溫馨提示：運動的一些意外
孕婦還要了解的是，在運動時如果孕婦出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運動半小時后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運動了。
準媽們對“懷孕期間可以騎馬嗎?”的看法
1.太危險了，畢竟懷孕是特殊時期，最好不要騎馬。
2.不可以，懷孕期間不可做劇烈運動，這樣有可能引起流產(chǎn)。
3.我覺得太危險了，如果只是稍微讓馬慢走就沒關系吧!
4.最好不要騎馬，影響到胎兒就不好了。
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