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備孕懷孕 排卵期怎么算
喝了這6款養(yǎng)生粥，懷孕氣血營養(yǎng)足
妊娠期間，血容量增加，而其中血漿的增加比紅細胞增加相對的多，因此血液被稀釋，產(chǎn)生生理性貧血。只有當紅細胞計數(shù)低于350萬/立方毫米。或血紅蛋白在10克/100毫升以下，才診斷為貧血。下面介紹幾款能改善妊娠期貧血的粥食。
1、人參粥
人參末(或黨參末15克)，冰糖少量，粳米100克煮粥常食，治療貧血有一定作用。
2、牛乳粥
粳米100克煮粥，將熟時加入鮮牛奶約200克，食之?？奢o助防治妊娠貧血。
3、菠菜粥
先將菠菜適量放入沸水中燙數(shù)分鐘后，切碎，放入煮好的粳米粥內(nèi)食之，防治貧血有一定效果。
4、甜漿粥
用鮮豆?jié){與粳米100克煮粥，熟后加冰糖少許?？奢o助治療貧血。
5、雞汁粥
先將母雞一只煮湯汁，取湯汁適量與粳米100克煮粥食。
孕婦常食，可輔助防治貧血癥。
6、香菇紅棗
取水發(fā)香菇20克，紅棗20枚，雞肉(或豬瘦肉)150克，加姜末、蔥末、細鹽、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。常食，可輔助治療妊娠貧血。
孕媽飲食小貼士
1. 適量：準媽的飲食量要到位
準媽首先要保證飲食量達標，才能讓營養(yǎng)元素的量跟得上來。不同的飲食，攝入量有所差別，比如：
富含葉酸的食物——葉酸只能從食物中攝取。孕期葉酸應(yīng)達600μg/d，除了吃含葉酸豐富的食物，如菠菜、胡蘿卜等，還要服用葉酸補充劑 400μg /d。
奶類&肉類食物——從孕中期開始，每天比孕前需要增加奶類200g;對于動物性食物(魚、禽、蛋、瘦肉)，在孕中期每天應(yīng)增加50g，孕晚期則要增加125g。準媽這樣吃，才能滿足對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素a、鈣、鐵和能量增加的需求。
水果&蔬菜類食物——準媽每天蔬菜攝入量應(yīng)達到300-500g，水果則是200-400g，從而為準媽補充維生素、膳食纖維等。
2. 均衡：準媽的飲食應(yīng)做到“雨露均沾”
“均衡存乎萬物之間”，飲食也是一樣。不挑食、不偏食是準媽飲食的基礎(chǔ)，這樣才能確保七大營養(yǎng)素都不掉隊。
有的準媽偏愛一種食物，就使勁地吃，卻“冷落”了其他食物。聰明的吃法應(yīng)該是“分散著吃”。比如說孕中期的準媽，每天定個“小目標”：比如，50-75g瘦畜禽肉、50-75g魚蝦、50g蛋類、300-500g蔬菜、300-500g奶類。準媽就可以按照這個標準均衡攝入不同食物了。
3. 多樣化：“膳食寶塔”來幫忙
孕期飲食應(yīng)該是由多樣化的食物組成的營養(yǎng)均衡的膳食?！吨袊衅趮D女平衡膳食寶塔》推薦孕婦每天應(yīng)該攝入一定量的水、谷薯類、魚、禽、蛋、瘦肉、奶類、蔬菜類、水果類、大豆/堅果、加碘鹽和油，這些食物應(yīng)該每天“花樣式”出現(xiàn)在準媽的餐桌上，而不是由某一類食物唱“獨角戲”哦。
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