備孕懷孕 排卵期怎么算

女人補(bǔ)氣血養(yǎng)生粥

發(fā)布時間:2020-06-06
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喝了這6款養(yǎng)生粥,懷孕氣血營養(yǎng)足

女人補(bǔ)氣血養(yǎng)生粥
懷孕氣血不足怎么調(diào)理
氣血粥怎么做

妊娠期間,血容量增加,而其中血漿的增加比紅細(xì)胞增加相對的多,因此血液被稀釋,產(chǎn)生生理性貧血。只有當(dāng)紅細(xì)胞計(jì)數(shù)低于350萬/立方毫米。或血紅蛋白在10克/100毫升以下,才診斷為貧血。下面介紹幾款能改善妊娠期貧血的粥食。

1、人參粥

人參末(或黨參末15克),冰糖少量,粳米100克煮粥常食,治療貧血有一定作用。

2、牛乳粥

粳米100克煮粥,將熟時加入鮮牛奶約200克,食之。可輔助防治妊娠貧血。

3、菠菜粥

先將菠菜適量放入沸水中燙數(shù)分鐘后,切碎,放入煮好的粳米粥內(nèi)食之,防治貧血有一定效果。

4、甜漿粥

用鮮豆?jié){與粳米100克煮粥,熟后加冰糖少許??奢o助治療貧血。

5、雞汁粥

先將母雞一只煮湯汁,取湯汁適量與粳米100克煮粥食。

孕婦常食,可輔助防治貧血癥。

6、香菇紅棗

取水發(fā)香菇20克,紅棗20枚,雞肉(或豬瘦肉)150克,加姜末、蔥末、細(xì)鹽、料酒、白糖等,隔水蒸熟,每日1次。常食,可輔助治療妊娠貧血。

孕媽飲食小貼士

1. 適量:準(zhǔn)媽的飲食量要到位

準(zhǔn)媽首先要保證飲食量達(dá)標(biāo),才能讓營養(yǎng)元素的量跟得上來。不同的飲食,攝入量有所差別,比如:

富含葉酸的食物——葉酸只能從食物中攝取。孕期葉酸應(yīng)達(dá)600μg/d,除了吃含葉酸豐富的食物,如菠菜、胡蘿卜等,還要服用葉酸補(bǔ)充劑 400μg /d。

奶類&肉類食物——從孕中期開始,每天比孕前需要增加奶類200g;對于動物性食物(魚、禽、蛋、瘦肉),在孕中期每天應(yīng)增加50g,孕晚期則要增加125g。準(zhǔn)媽這樣吃,才能滿足對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素a、鈣、鐵和能量增加的需求。

水果&蔬菜類食物——準(zhǔn)媽每天蔬菜攝入量應(yīng)達(dá)到300-500g,水果則是200-400g,從而為準(zhǔn)媽補(bǔ)充維生素、膳食纖維等。

2. 均衡:準(zhǔn)媽的飲食應(yīng)做到“雨露均沾”

“均衡存乎萬物之間”,飲食也是一樣。不挑食、不偏食是準(zhǔn)媽飲食的基礎(chǔ),這樣才能確保七大營養(yǎng)素都不掉隊(duì)。

有的準(zhǔn)媽偏愛一種食物,就使勁地吃,卻“冷落”了其他食物。聰明的吃法應(yīng)該是“分散著吃”。比如說孕中期的準(zhǔn)媽,每天定個“小目標(biāo)”:比如,50-75g瘦畜禽肉、50-75g魚蝦、50g蛋類、300-500g蔬菜、300-500g奶類。準(zhǔn)媽就可以按照這個標(biāo)準(zhǔn)均衡攝入不同食物了。

3. 多樣化:“膳食寶塔”來幫忙

孕期飲食應(yīng)該是由多樣化的食物組成的營養(yǎng)均衡的膳食。《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》推薦孕婦每天應(yīng)該攝入一定量的水、谷薯類、魚、禽、蛋、瘦肉、奶類、蔬菜類、水果類、大豆/堅(jiān)果、加碘鹽和油,這些食物應(yīng)該每天“花樣式”出現(xiàn)在準(zhǔn)媽的餐桌上,而不是由某一類食物唱“獨(dú)角戲”哦。


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