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抑郁癥測試題
不要對抑郁癥患者太過熱情,這樣的關(guān)懷才更適合他們
抑郁癥是一種以情緒低落為主要特征的心境障礙。有人將抑郁癥比作一條黑色的大狗，始終圍繞在我們身旁。
有時候這種情緒只是很小一部分、不足掛齒。而另外一些時候，這種無力感深深的包裹著我們，仿佛大狗壓在我們身上，使我們無法喘息、難以看到希望。
對于一個抑郁癥患者而言，最重要的不是怎樣擺脫這種壓抑感，而是學(xué)會如何與其相處。
作為朋友或家人，我們可能很想走進抑郁癥患者的內(nèi)心，幫他們找出情緒的根源，但總好像無能為力，無法讓他們再開心起來。
其實，想要給到抑郁癥患者溫暖與關(guān)懷，并沒有我們想象中的那么難。
有時候三言兩語、甚至一個關(guān)切的眼神，便能給予他們足夠的溫暖和支持。
減少抑郁癥患者的反芻思維 (ruminative thinking)
反芻思維是指個體經(jīng)歷了某些負(fù)性事件后，對事件、自身消極情緒狀態(tài)，及其可能產(chǎn)生的原因和后果進行反復(fù)的思考，是一種非適應(yīng)性的應(yīng)對方式 。
對于抑郁癥患者而言，他們特別容易產(chǎn)生這種反芻思維。
比如某天發(fā)生了一件的不太好的事情，他們可能會反復(fù)回憶很多次，不停的反芻這些消極情緒，導(dǎo)致自己越來越郁悶。
而研究發(fā)現(xiàn)，減少這種反芻思維可以有效緩解抑郁癥患者的癥狀。
例如，我們可以說“這件事已經(jīng)過去了，我們要接受無法改變的事實，努力去改變那些可以改變的東西”。
這種接納和包容的心態(tài)，可以讓抑郁癥患者意識到，沒有必要再反復(fù)去回憶那些已經(jīng)發(fā)生的事情，不管是后悔、還是可能的消極后果，不停自責(zé)也無濟于事。
所以，不如就將其暫且放下，把目光放在那些可以改變的事情上，不要在過去的情緒和懊悔中無法自拔。
把注意從已經(jīng)發(fā)生的不好事件，放眼到未來，那么郁郁寡歡的情緒自然會減少很多。
另一方面，轉(zhuǎn)移注意力也是減少反芻思維的有效方法。
作為朋友或家人，我們可以向抑郁患者說“走，我們?nèi)ネ饷娉詡€飯”“最近這個電影不錯，要去看看嗎?”
雖然這些都是生活中的一些小樂趣，但對于抑郁癥患者而言，當(dāng)他們和朋友或家人投入到其他事項活動中去時，便可以暫時從自我的抑郁情緒中走出來，把注意力放在其他事物上。
有時候，不要覺得這些關(guān)心和提議是微不足道的，可能在某些關(guān)鍵的時刻，特別是當(dāng)患者陷入痛苦時，這些微小的關(guān)心卻能實實在在的幫助到他們，給予無限的溫暖。
社會支持的力量
20世紀(jì)70年代，raschke提出社會支持是指人們感受到的來自他人的關(guān)心和支持。
社會支持作為一種人際網(wǎng)絡(luò)，能為個體提供許多新的資源，當(dāng)即面對困難時，有效的社會支持能夠給予其內(nèi)在的力量，幫助其更好的應(yīng)對困難。
同理，良好的社會支持也能減輕抑郁癥患者的癥狀，幫助他們重新樹立起對生活的期待和信心。
抑郁癥一個典型的特征就是情感淡漠，由于疾病帶來的一些影響，他們很難感受到他人對自己的關(guān)心和支持，更容易沉溺在自己的悲傷情緒中，無法得到外界的幫助而難以調(diào)解。
作為親人和朋友，看到患者的這種情況自然是非常擔(dān)憂的，總想幫助他們打開心結(jié)，但卻總覺得語言是乏力的，無法讓他們真正的走出來。
這個時候，...
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