抑郁癥測試題

抑郁癥來自于反芻思維

發(fā)布時間:2020-06-02
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不要對抑郁癥患者太過熱情,這樣的關(guān)懷才更適合他們

抑郁癥關(guān)懷
抑郁癥家人怎樣支持
抑郁癥來自于反芻思維

抑郁癥是一種以情緒低落為主要特征的心境障礙。有人將抑郁癥比作一條黑色的大狗,始終圍繞在我們身旁。

有時候這種情緒只是很小一部分、不足掛齒。而另外一些時候,這種無力感深深的包裹著我們,仿佛大狗壓在我們身上,使我們無法喘息、難以看到希望。

對于一個抑郁癥患者而言,最重要的不是怎樣擺脫這種壓抑感,而是學(xué)會如何與其相處。

作為朋友或家人,我們可能很想走進抑郁癥患者的內(nèi)心,幫他們找出情緒的根源,但總好像無能為力,無法讓他們再開心起來。

其實,想要給到抑郁癥患者溫暖與關(guān)懷,并沒有我們想象中的那么難。

有時候三言兩語、甚至一個關(guān)切的眼神,便能給予他們足夠的溫暖和支持。

減少抑郁癥患者的反芻思維 (ruminative thinking)

反芻思維是指個體經(jīng)歷了某些負性事件后,對事件、自身消極情緒狀態(tài),及其可能產(chǎn)生的原因和后果進行反復(fù)的思考,是一種非適應(yīng)性的應(yīng)對方式 。

對于抑郁癥患者而言,他們特別容易產(chǎn)生這種反芻思維。

比如某天發(fā)生了一件的不太好的事情,他們可能會反復(fù)回憶很多次,不停的反芻這些消極情緒,導(dǎo)致自己越來越郁悶。

而研究發(fā)現(xiàn),減少這種反芻思維可以有效緩解抑郁癥患者的癥狀。

例如,我們可以說“這件事已經(jīng)過去了,我們要接受無法改變的事實,努力去改變那些可以改變的東西”。

這種接納和包容的心態(tài),可以讓抑郁癥患者意識到,沒有必要再反復(fù)去回憶那些已經(jīng)發(fā)生的事情,不管是后悔、還是可能的消極后果,不停自責(zé)也無濟于事。

所以,不如就將其暫且放下,把目光放在那些可以改變的事情上,不要在過去的情緒和懊悔中無法自拔。

把注意從已經(jīng)發(fā)生的不好事件,放眼到未來,那么郁郁寡歡的情緒自然會減少很多。

另一方面,轉(zhuǎn)移注意力也是減少反芻思維的有效方法。

作為朋友或家人,我們可以向抑郁患者說“走,我們?nèi)ネ饷娉詡€飯”“最近這個電影不錯,要去看看嗎?”

雖然這些都是生活中的一些小樂趣,但對于抑郁癥患者而言,當(dāng)他們和朋友或家人投入到其他事項活動中去時,便可以暫時從自我的抑郁情緒中走出來,把注意力放在其他事物上。

有時候,不要覺得這些關(guān)心和提議是微不足道的,可能在某些關(guān)鍵的時刻,特別是當(dāng)患者陷入痛苦時,這些微小的關(guān)心卻能實實在在的幫助到他們,給予無限的溫暖。

社會支持的力量

20世紀(jì)70年代,raschke提出社會支持是指人們感受到的來自他人的關(guān)心和支持。

社會支持作為一種人際網(wǎng)絡(luò),能為個體提供許多新的資源,當(dāng)即面對困難時,有效的社會支持能夠給予其內(nèi)在的力量,幫助其更好的應(yīng)對困難。

同理,良好的社會支持也能減輕抑郁癥患者的癥狀,幫助他們重新樹立起對生活的期待和信心。

抑郁癥一個典型的特征就是情感淡漠,由于疾病帶來的一些影響,他們很難感受到他人對自己的關(guān)心和支持,更容易沉溺在自己的悲傷情緒中,無法得到外界的幫助而難以調(diào)解。

作為親人和朋友,看到患者的這種情況自然是非常擔(dān)憂的,總想幫助他們打開心結(jié),但卻總覺得語言是乏力的,無法讓他們真正的走出來。

這個時候,...

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