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抑郁癥測試題
抑郁癥患者陷入惡性循環(huán)怎么辦？他們該怎樣治療自己
我一直在探索這樣一個(gè)問題，即：“患上抑郁癥后，人為什么始終開心不起來?這背后的原因究竟是哪些？
1、 是癥狀的折磨使自己難以產(chǎn)生希望和愉悅？
2、 還是本身抑郁后的心境就是低落的？
不管是怎樣，一旦患上了抑郁癥，其心境，都是低落、消極、悲觀、絕望的，那么這背后的原因除了以上因素以外。其實(shí)，在醫(yī)學(xué)上也有這樣的一種解釋，即：“抑郁癥發(fā)生后，是由于大腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌不平衡，導(dǎo)致人不能控制的持續(xù)消極和低落！”
而這個(gè)所謂的神經(jīng)遞質(zhì)失衡和分泌紊亂，前提又是跟我們長期的心理精神緊張、壓抑有直接和必然的關(guān)系。因?yàn)椤靶睦韱栴}和精神緊張、害怕、壓抑”一定是在前面興風(fēng)作浪了一段時(shí)間后，才會(huì)使得我們的大腦神經(jīng)遞質(zhì)，由于超負(fù)荷運(yùn)作之后，承受不了長期如此的緊張壓抑折磨，最終發(fā)生了神經(jīng)遞質(zhì)紊亂的現(xiàn)象。
當(dāng)神經(jīng)遞質(zhì)一旦紊亂，即：代表抑郁癥徹底爆發(fā)了，換言之，這個(gè)時(shí)候，抑郁癥患者就不能靠自己的意識(shí)去控制自己的心境了，而是任由癥狀牽著自己的鼻子走了。
反過來，抑郁癥患者，因?yàn)樯窠?jīng)遞質(zhì)的失衡，又會(huì)加重心理問題和思維上的錯(cuò)誤固化，進(jìn)而進(jìn)入到了一種惡性循環(huán)的狀態(tài)中，那么人此時(shí)也就真正到了一種生不如死的狀態(tài)中。
所以，綜合起來，導(dǎo)致一個(gè)抑郁癥患者始終開心不起來的，既有癥狀的折磨，也有心理問題的凸顯和思維模式錯(cuò)誤，在這些種種異常夾擊下，那么我們的大腦神經(jīng)遞質(zhì)因?yàn)槲覀儺惓栴}的折磨，大腦超負(fù)荷的運(yùn)作，使得神經(jīng)遞質(zhì)失去了平衡性的分泌和產(chǎn)生。于是乎，一個(gè)抑郁癥的人，就是在這幾種情況下，輪番折磨，陷入到了一種惡性循環(huán)的狀態(tài)中，實(shí)在是令人苦不堪言，生不如死。
而在面對嚴(yán)重的抑郁癥，為什么首選是藥物治療，原因在于：
1、 患者的癥狀已經(jīng)是不由自己所控制了，如果再不緩解，可能會(huì)演變成更加可怕的事情，比如：走極端等等。
2、 這個(gè)時(shí)候，所謂的心理治療和家屬的說勸根本是無效的，只會(huì)讓他們覺得是干擾和刺激，所以治療才是首選。在治療的初期，家屬給予患者充分的休息時(shí)間以及個(gè)人空間、隱私自由。
3、 因?yàn)榛颊叽丝?，什么都聽不進(jìn)去，故治療一段時(shí)間后，待癥狀緩解了，才能進(jìn)行心理治療和自我采取自救措施，比如：運(yùn)動(dòng)、交流、學(xué)習(xí)等等。
基于這些原因，我們也就知道了為什么重度抑郁癥需要去治療，不治療又會(huì)發(fā)生怎樣的后果等等。
當(dāng)然，除了以上分析的原因以外，我想一個(gè)抑郁癥患者在治療后，仍舊難以感受到快樂和希望，這里的問題，更多的是因?yàn)槲覀兊乃季S模式，或者確切地說是自己心理問題和思維問題疊加起來，導(dǎo)致我們整日不愉悅、不快樂、消極悲觀的頑固現(xiàn)象。
所以，為了突破這些頑固的低落現(xiàn)象，我們必須重新來定義自己的思維方式和生活態(tài)度，或許這才是解決我們整日悶悶不樂的核心、主要手段。
在我看來，我們的悶悶不樂，其實(shí)都是自己在束縛著自己，與外界無關(guān)！與任何無關(guān)！
是我們自己給了自己許許多多的無形壓力！
比如：
1、明明能快樂起來的，可是就是快樂不起來？這是為什么？
是自己的心放不開，不能真實(shí)和放...
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怎么逆轉(zhuǎn)抑郁癥患者的思想？輕度抑郁癥其實(shí)是可控的
其實(shí)初次發(fā)作的抑郁癥，無論是中度還是重度，它們的癥狀程度都差不多了，這個(gè)時(shí)候當(dāng)事人都是比較痛苦的了，自己的身體也由不得自己去掌控了，所以這個(gè)時(shí)候，還是建議其本人盡快地，勇敢主動(dòng)地去尋求醫(yī)生的幫助。
只有輕度的，我們的身體、思維、情緒、心境才能去掌控它，自己也不至于像中度、重度抑郁癥那么痛苦了!
所以，對于輕度的抑郁癥，只要自己有意識(shí)地去重視，自我療愈，積極自救起來，那么恢復(fù)的速度還是挺快的！關(guān)鍵是方法要對，懂得如何去自救乃至關(guān)重要！輕度的，通過自救學(xué)習(xí)完全可以避免去吃藥的地步！
要不然，為什么我們都不建議輕度的抑郁癥患者去吃藥治療，畢竟是藥三分毒嘛!能避免盡量避免，因?yàn)槟阕陨硪彩强梢愿杏X到自己的癥狀不是很嚴(yán)重的，那么干嘛還要去暗示自己去吃藥呢？
要知道暗示的心理作用是巨大的，我們要有意識(shí)地去分清自己的暗示心理帶來的影響和作用，能夠真正去分辨清楚它帶來的壞處，那么我們才不會(huì)一直被它拖著鼻子走。
很多人就是不能去分辨和放下這種暗示心理暗，以至于自己把自己嚇得不得了。什么去網(wǎng)絡(luò)上到處去查抑郁癥的癥狀知識(shí)啊、去問別人啊、或者去一些負(fù)能量的抑郁群啊等等，每天把自己泡在負(fù)面、恐懼的環(huán)境里，惶惶不可終日。
你想想看，把自己沉浸在這樣的環(huán)境里，自己能不害怕嗎?能不憂心忡忡嗎？
退一步，再說了，誰不重視自己的身體呢?而你又漫無邊際地沉浸在這些負(fù)能量的環(huán)境和沒有針對性上的網(wǎng)絡(luò)查病中，自然而然就會(huì)把自己推到一個(gè)異常焦慮的狀態(tài)中，從而加深自己的焦慮抑郁情緒。
到最后就算是輕度的也會(huì)被自己嚇得變成了中度和重度的了。
這一點(diǎn)是非常值得我們?nèi)ゾ璧?，同時(shí)也建議輕度的抑郁癥患者杜絕把自己沉浸在這樣的一個(gè)氛圍環(huán)境中。這也是我經(jīng)常去建議患者的一些建議：“不管你是輕度的還是中度以上的患者，都請遠(yuǎn)離一些負(fù)面的環(huán)境，這絕對是對你的康復(fù)有很大的幫助的。
打個(gè)比方：“一個(gè)輕度的抑郁癥患者，天天沉浸在負(fù)面環(huán)境中，他能陽光積極起來嗎?不可能!不加重都是幸運(yùn)的了?！?/p>
可見負(fù)面的環(huán)境，很可能就是加劇你病情嚴(yán)重的禍?zhǔn)字弧?/strong>
天天沉浸在負(fù)面環(huán)境里，就像你的傷口，天天泡在水里，能好嗎？抑郁癥患者也是如此。
輕度也好，重度的也罷，盡量遠(yuǎn)離負(fù)面的環(huán)境是康復(fù)的正確姿態(tài)。我們遠(yuǎn)離，并非逃避，而是在療愈階段，盡可能地給自己營造一個(gè)相對積極、和諧、和有能量的氛圍中，只有這樣我們才能更快的康復(fù)起來！
其次，我們在療愈階段，多把時(shí)間花在看書學(xué)習(xí)上、堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)和正能量人交往上，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你沉浸在一些查病和負(fù)面的群里，要好一萬倍!說難聽點(diǎn)，沉浸在查病中和聊天群里，看似你是在學(xué)習(xí)，其實(shí)你是在無形之中深深地挫傷自己脆弱的靈魂而被一些負(fù)面的東西牽著鼻子走。這一點(diǎn)值得你去覺悟和清醒過來!你會(huì)發(fā)現(xiàn)，真的沒有多大的意義!真正的意義是我們應(yīng)該把精力投入在自己身上，去打造一個(gè)更加完美和健康的自己!努力去實(shí)現(xiàn)夢想，讓自己變得越來越強(qiáng)大，在強(qiáng)大的同時(shí)，不僅僅實(shí)現(xiàn)了自己的人生價(jià)值，還可以...
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從明星楊坤得抑郁癥找到如何走出抑郁癥的好方法
楊坤曾經(jīng)患過抑郁癥，可能很多人不知道，可能也有很多人知道！
不管知道與否，我相信名人的這種經(jīng)歷一定可以給到你很大的信心與啟發(fā)性的覺悟！
因?yàn)闂罾ぴ缫芽祻?fù)，他是怎么康復(fù)的?這才是我們最為關(guān)心的問題，而這篇文章似乎都隱隱約約的告訴了你答案。
楊坤的抑郁癥早就好了，他在節(jié)目中曾這樣說過：“我的抑郁癥能好，是我敢站出來承認(rèn)我得了抑郁癥!”
楊坤身患抑郁癥6年之久，起初他并不知道自己抑郁了，然而抑郁癥最嚴(yán)重的那年是2005年，突然之間就爆發(fā)了，他在某個(gè)節(jié)目里曾說到：“自己之所以患上抑郁癥，也是因?yàn)楦鞣N壓力和打擊所導(dǎo)致的。而這背后的原因我們也無從去細(xì)細(xì)研究和追溯，因?yàn)樵驅(qū)τ谖覀兓歼^抑郁癥的人來說，已經(jīng)不是很重要的了，可以說是大同小異，如：“性格原因、原生家庭因素、童年的創(chuàng)傷、成長的痛苦經(jīng)歷和現(xiàn)實(shí)中存在的各種挫折和打擊，以及社會(huì)因素和生物因素等等。”
原因也就大致如此，所以對于患上重度抑郁癥的患者來說，或者是他們的家屬來說，他們最關(guān)心的是：楊坤是怎么康復(fù)的?如今怎么樣了？
這些才是深陷抑郁癥世界的我們和家屬們所關(guān)心的問題。
為了給大家展示楊坤在節(jié)目中說到如何治療抑郁癥的經(jīng)歷，我們對他在節(jié)目中的原話進(jìn)行了整理，編寫如下，希望給你一些力量和信心，然后激勵(lì)你有動(dòng)力向前沖去。
楊坤說：別人在看我最好的時(shí)候，而自己內(nèi)心卻無比的艱難。其實(shí)就是有一個(gè)特別巨大的反差，就是曾經(jīng)你在下面沉浮了有十幾年，突然有一天給你來了一次抑郁癥的大爆發(fā)，面對這樣情況，自己還是有點(diǎn)兒招架不住，人突然就崩潰了。
我是一個(gè)特別喜歡健身運(yùn)動(dòng)的人，有一天我在一個(gè)健身房里面運(yùn)動(dòng)，頭突然很疼、很暈，身體感覺到特別的疲憊。
從那天開始，我記得特別清楚，就是從此以后自己就不行了！我臉紅、全身發(fā)燙、胸悶氣短、頭暈，動(dòng)不動(dòng)就是各種神經(jīng)質(zhì)癥狀，在你身上亂跳、刺痛。
好多亂七八糟的低落情緒體驗(yàn)和軀體癥狀都來了，這些都是以前從沒有經(jīng)歷過的，這種痛苦經(jīng)歷熬了半年，暴瘦了十五斤，對著鏡子，我自己看自己都很難過。我在錄《我比從前更寂寞》的時(shí)候，那個(gè)時(shí)候是特別嚴(yán)重的，然而就去查身上的器官，每個(gè)器官都是健康無比的。
后來，認(rèn)識(shí)一個(gè)香港的醫(yī)生查了半天，他說：“我覺得你是抑郁癥，他跟我說了我是抑郁癥的時(shí)候，我其實(shí)并不害怕！因?yàn)槲业囊粔K石頭終于落地了，反復(fù)去醫(yī)院檢查的這種焦慮感，也停歇了，因?yàn)榻K于找到原因了。
很多人都不愿意談抑郁癥的事，因?yàn)閴毫μ?，因?yàn)檎f出來怕被人笑話，而我能夠好起來的原因是：“我在確診抑郁癥的時(shí)候，我能夠大膽地站出來，告訴大家我就得了抑郁癥，我就是有這個(gè)?。 ?/p>
當(dāng)你坦然去敞開心扉面對自己問題的時(shí)候，其實(shí)這個(gè)病已經(jīng)好了一半了。
楊坤終于搞清楚了自己身上一些無緣由的癥狀之后，懸著的石頭終于落了地，也從那個(gè)時(shí)候，他心情頓時(shí)開闊了，心也一下子明朗了，對待自己的病情也是大大方方，從不遮掩，然后積極配合治療，同時(shí)也做著自己喜歡的歌唱事業(yè)，把所有的精力都投入在了自己的...
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抑郁癥患者怎樣主動(dòng)走出“泥潭”？具體又該怎么康復(fù)
健康心理的人，知道每天要做什么，怎么做。不會(huì)被動(dòng)地應(yīng)付事情，而抑郁的人，每天像丟了魂一樣，不知道每天要做什么，怎么做。既無開始，也過過程，更不關(guān)注目的。其實(shí)我很長一段時(shí)間處理這種狀態(tài)，一直在思考這個(gè)問題。下面我們就怎樣找回主觀能動(dòng)性去淺談一下抑郁癥的恢復(fù)。
主觀能動(dòng)性，這里面有幾個(gè)關(guān)鍵詞，主，觀，能，動(dòng)，性。而最主要的是取決于主，即我，而弗洛伊德，把我分為，本我，自我，超我。觀：即想，能，即能力，動(dòng)，即行動(dòng)。而大部分抑郁癥失去的是自我，認(rèn)為自我解決不了問題。失去了自我的靈魂。每天魂不守舍。那怎樣找回自我呢？其實(shí)我現(xiàn)在在做兩份工作，一份是打工形式的項(xiàng)目管理，一份是以自我為導(dǎo)向的自媒體副業(yè)。
其實(shí)我這六年來，一直陸陸續(xù)續(xù)的上班。失去了自我主觀能動(dòng)性的思維是做不好事的，前前后后換了十幾份工作。因?yàn)閹腿舜蚬な墙鉀Q不了主的問題。而作為前期創(chuàng)業(yè)的，都是要按我的思維來展開工作的。所以在心理咨詢師朋友的幫助下，開始做我的自媒體副業(yè)。我的自媒體我作主，包括前期進(jìn)入一些其他的群，如果別人有一點(diǎn)點(diǎn)想法就把我踢出來，后來我建了四個(gè)群，我的群，我做主。別人就踢不了您。
其實(shí)我還專門做了一個(gè)excel表，把我的身份證，我的銀行卡，我的其他賬號列了一個(gè)表，用于明確是我的東西，增加自我感。從最基礎(chǔ)的我出發(fā)，展開我生命的延伸，這樣才會(huì)找回主觀能動(dòng)性。其實(shí)抑郁癥患者要找回真正的自我，只有我才會(huì)產(chǎn)生后面的觀，再結(jié)合我們的能力，才能行動(dòng)。然后才可以恢復(fù)生活和工作的狀態(tài)。
其實(shí)抑郁癥康復(fù)是一個(gè)非常痛苦的過程，并且在恢復(fù)的過程中，還是會(huì)遇到很多的打擊，如果您不及時(shí)的調(diào)整您的心態(tài)，又會(huì)走回抑郁的狀態(tài)。其實(shí)我們康復(fù)的過程中，也遇到了很多的難題，也糾結(jié)了很久，也偶爾會(huì)出現(xiàn)情緒低落。但也只有我才能主動(dòng)地調(diào)整，別無他法。很多心理醫(yī)生也只能做引導(dǎo)，您不走，誰都拿您沒辦法。如果您想走，上帝都會(huì)給您讓道的。
那具體怎樣康復(fù)抑郁呢？
第一步：找回自我，包括本我，及理想中的超我，這個(gè)是以您活著的狀態(tài)。敢于反抗你不喜歡的人和事，以我為導(dǎo)向的思考模式。
第二步：端正自己的三觀，如收支平衡定律，有良好的世界觀，價(jià)值觀，人生觀。如果您是一個(gè)扭曲的三觀，也不適合抑郁癥的康復(fù)，那樣，您總是認(rèn)為您現(xiàn)在的抑郁是原生家庭的原因。
第三步：要有足夠的能力去應(yīng)對這個(gè)客觀世界，抗擊別人對您的打擊，不再是一個(gè)玻璃心，紛繁復(fù)雜的世界總是不以個(gè)人意識(shí)而轉(zhuǎn)移的。有能力去生活，去工作。
第四步：動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，行動(dòng)，不再只在那里想，想好了馬上去做，做錯(cuò)了馬上去調(diào)整，動(dòng)才是您活著的唯一標(biāo)志。
只要您堅(jiān)持以上四個(gè)步聚，當(dāng)初偏離健康有多遠(yuǎn)，走回來就要有多久，至于康復(fù)的時(shí)間，就取決于您回來的速度和您偏離的長度了。
最后祝愿大家早日康復(fù)，這個(gè)過程實(shí)在是太痛苦了，也希望我的一些方法可以幫助大家。
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如何正確幫助抑郁癥走出陰霾？你需要記住這幾種方式
抑郁癥的治療過程非常漫長，對于那些和抑郁癥進(jìn)行辛苦抗?fàn)幍幕颊邅碚f，這時(shí)候得到了來自家人的鼓勵(lì)和幫助可以更好的治愈抑郁癥，那么病人在抑郁癥時(shí)期家人要怎么做才能更好的幫助抑ta們走出抑郁的陰霾呢?
1)不妄加評論、包容理解、少問為什么、要學(xué)會(huì)傾聽。
做一個(gè)好的聽眾，你可能會(huì)重復(fù)的聽一件事情很多遍。病人與你傾吐內(nèi)心的不快時(shí)要耐心傾聽，千萬不要催促病人回答問題。包容理解、接納他們，少問為什么。別老是試著去理解患者，因?yàn)榫窦膊☆惖耐纯?，沒有患過這類病的人是根本不懂的。
2)及時(shí)地帶親人或朋友去看醫(yī)生接受治療
對于那些受抑郁癥困擾的患者醫(yī)生一般給的建議都是“盡早治療”，這個(gè)聽起來簡單但實(shí)行起來很難，因?yàn)橐钟舭Y患者有的時(shí)候不知道自己的抑郁癥是輕還是重，對于中度和重度的抑郁癥患者來說藥物治療是很有必要的。所以要及時(shí)的帶親人或朋友盡早的接受治療。
3)保證他們良好的飲食
很多抑郁癥患者會(huì)有進(jìn)食障礙，吃飯對他們來說是一件折磨人的事情，選擇一些好消化的食物，日常的飯菜要清淡不宜高熱量。
4)密切觀察病情變化
抑郁癥死精神疾病中的第一殺手，患者的自殺率很高，所以家庭護(hù)理的一個(gè)重點(diǎn)就是防范自殺行為的發(fā)生，這時(shí)候就要求患者的家屬熟悉抑郁癥的臨床特征，抑郁癥一般是晨重夜輕，你要了解一般抑郁癥患者自殺一般發(fā)生在痊愈階段。
5)保持有陽光、運(yùn)動(dòng)、朋友
在他們離開房間的時(shí)候要為他們開窗透氣，鼓勵(lì)他們持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
6)督促ta們吃藥
和醫(yī)生保持溝通，遵照醫(yī)生的囑咐來做，這也是治療的一部分，要密切的關(guān)注他們對藥物的不良反應(yīng)，抑郁癥患者也會(huì)私自的停藥，為了防止復(fù)發(fā)，在沒有特殊情況下，決不能私自停藥或者是減少藥量。當(dāng)抑郁癥患者覺得自己口干或便秘的時(shí)候，要多給他們提供水或者提供一些高纖維的食物，讓他們多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
7)做好心理護(hù)理
由于抑郁癥病人的情緒很差、悲觀自責(zé)，對一些事情也缺少自信心，這時(shí)候應(yīng)該與病人多接觸，給予他們支持和鼓勵(lì)，幫助他們樹立自信心，幫助他們排解消極的情緒。
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抑郁癥患者福音，和冥想類似的心靈療愈法
比賽爾是西撒哈拉沙漠中的一個(gè)小村莊，它靠在一塊1.5平方公里的綠洲旁，從這兒走出沙漠一般需要三晝夜的時(shí)間，可是在肯萊文1926年發(fā)現(xiàn)它之前，這兒的人沒有一個(gè)走出過大沙漠。
據(jù)說他們不是不愿意離開這個(gè)貧瘠的地方，而是嘗試過很多次都沒有走出來。
肯萊文作為英國皇家院的院士，當(dāng)然不相信這種說法。他用手語向這兒的人問其原因，結(jié)果，每個(gè)人的回答都是一樣：從這兒無論向哪個(gè)方向走，最后都還要轉(zhuǎn)回到這個(gè)地方來。
為了證實(shí)這種說法的真?zhèn)危隽艘粋€(gè)試驗(yàn)，從比賽爾村向北走，結(jié)果三天半就走了出來。 比賽爾人為什么走不出來呢？
肯萊文非常納悶，最后他只得雇一個(gè)比賽爾人，讓他帶路，看看到底是怎么回事？他們準(zhǔn)備了能用半個(gè)月的水，牽上兩匹駱駝，肯萊文收起指南針等設(shè)備，只拄一根木棍跟在后面。10天過去，他們走了大約800英里的路程，第11天的早晨，一塊綠洲出現(xiàn)在他們眼前，他們果然又回到了比賽爾。這次，肯萊文終于明白了，比賽爾人之所以走不出大沙漠，是因?yàn)樗麄兏静徽J(rèn)識(shí)北極星。
正如《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》書中講到，在一望無際的沙漠里，一個(gè)人如果憑感覺往前走，他會(huì)走出許許多多大小不一的圓圈，最后的足跡十有八九是一把卷尺的形狀。比賽爾村地處浩瀚的沙漠中間，方圓上千公里，沒有指南針，想走出沙漠，確實(shí)是不可能的。
肯萊文在離開比賽爾時(shí)，帶了一個(gè)叫阿古特爾的青年，這個(gè)青年就是上次和他合作的人。他告訴這個(gè)漢子，只要你白天休息，夜晚朝著北面那顆最亮的星星走，就能走出沙漠。阿古特爾照著去做，三天之后果然來到了大漠的邊緣。
現(xiàn)在，比賽爾已是西撒哈拉沙漠中的一顆明珠，每年數(shù)以萬計(jì)的旅游者來到這兒，阿古特爾作為比賽爾的開拓者，他的銅像被豎在小城的中央。
銅像的底座上刻著一行字：新生活是從選定方向開始的。
很多抑郁癥、強(qiáng)迫癥的朋友說，自己嘗試過很多方法，但是效果一般，還是沒有徹底擺脫抑郁癥、強(qiáng)迫癥的困擾，多次的失敗經(jīng)歷讓自己失去了信心。
無論你多么努力，如果和故事中的比賽爾人一樣，沒有選對方向，只是盲目的努力，最后可能會(huì)回到了原點(diǎn)。走出抑郁癥、強(qiáng)迫癥，首先要選對方法，方法對了，剩下的交給時(shí)間，只要按著方法正確的練習(xí)，一定可以走出抑郁癥、強(qiáng)迫癥，迎來新生。
以下為抑郁癥、強(qiáng)迫癥朋友分享一個(gè)簡單、快速的心靈療愈的方法“觀息法”。希望給病友們帶來一些幫助。
觀息法練習(xí)：選自《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》一書
1、盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心(注意力)專注在鼻孔處，以持續(xù)專注的心，如實(shí)的去觀察(覺知、感覺)鼻孔的呼吸進(jìn)出。也就是說持續(xù)不斷的專注鼻孔的呼吸進(jìn)出。
2、除了呼吸的進(jìn)出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產(chǎn)生什么想法，無論內(nèi)心產(chǎn)生什么感受，還是身體產(chǎn)生什么感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心(不評判、不抗?fàn)?、不參與)，也就是說不去管它們。你所要做的就是持續(xù)地觀察呼吸的進(jìn)出，就好像除了呼吸的進(jìn)出外，其他的一切都和你沒有關(guān)系。
3、每天練...
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朋友得了抑郁癥怎么辦？這13個(gè)小方法值得你去嘗試
抑郁癥可能是一種令人難以置信的孤立疾病。當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，我們很難和朋友交談。我們擔(dān)心會(huì)使他們失望，感到尷尬和不安，不知道如何解釋我們的感受。我們可以試著孤立自己，因?yàn)檫@似乎比維系友誼更容易——我們相信友誼不再值得擁有。
和抑郁的人交朋友也很困難?？吹轿覀冴P(guān)心的人受病痛折磨是很痛苦的。我們非常想幫忙，但不確定怎么辦。當(dāng)一個(gè)好的聆聽者是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是如果我們的朋友不想說話，或者我們不知道說什么，談話就會(huì)中斷。我們可以提供更多的實(shí)際支持的方式。
用實(shí)際的方法來幫助一個(gè)患抑郁癥的朋友
小張列出了一些實(shí)用的東西，能夠幫你幫助患抑郁癥的朋友。然而，在開始行動(dòng)之前，我們需要謹(jǐn)慎一些。你的朋友可能會(huì)歡迎你，而有的抑郁患者感覺像是在被強(qiáng)迫。如果有疑問，在我們幫助他們之前，先問問我們的朋友是應(yīng)該的，即使他們不需要我們的幫助，他們也會(huì)被我們感動(dòng)。
問
如果我們想給我們的朋友提供實(shí)際的支持，我們能做的第一件事就是問問他們我們能幫什么忙。他們可能無法思考任何事情——在這種情況下，我們可以提供以下一些選項(xiàng)。
然而，可能有一些事情讓他們感到壓力，或者是他們真正需要的東西，在這種情況下，我們對他的幫助可能會(huì)得到很好的效果。
做一名倡導(dǎo)者
有時(shí)候，我們的朋友可能很難得到他們需要的幫助，因?yàn)樗麄兏械教恢?，或者無法表達(dá)他們腦海中發(fā)生的事情。在這種情況下，他們可能會(huì)感激朋友在約會(huì)時(shí)邀請他們，或代表他們尋求必要的服務(wù)。這可以幫助他們獲得所需的支持和服務(wù)。
打掃
“當(dāng)我們情緒低落或精力不足時(shí)，打掃衛(wèi)生感覺是那么遙遠(yuǎn)的事情?！?/p>
如果關(guān)系還不錯(cuò)，去朋友家里幫忙洗餐具，把垃圾扔一下，給廚房擦一擦，就會(huì)對他們的情緒產(chǎn)生一定的影響。清理雜物會(huì)讓生活感覺不那么壓抑和緊張。
做飯
“當(dāng)我們沒有精力或欲望時(shí)，做飯真的是一個(gè)挑戰(zhàn)。當(dāng)我們的大腦感覺像漿糊時(shí)，思考做飯是不可能的。我們經(jīng)常吃現(xiàn)成的食物，偶爾吃還行，但時(shí)間一長就會(huì)讓人覺得那些東西很垃圾。有時(shí)，我們經(jīng)常吃不飽，吃不好，這也會(huì)影響我們的情緒?！?/p>
過來幫助我們的朋友做飯，或?yàn)樗麄冏鲲?，可以幫助他們改善伙食，這反過來可能有助于他們的情緒。做一些可以保存的食物，以便于在他們需要的時(shí)候從冰箱中拿出來熱一下就能吃。
不要放棄
抑郁是無情的，康復(fù)不會(huì)是一帆風(fēng)順的。會(huì)有許多起起落落。你的朋友可能要花很長時(shí)間才恢復(fù)過來。他們可能會(huì)康復(fù)的很好，然后再復(fù)發(fā)。
抑郁癥患者可能會(huì)感覺無聊，很難處理，有時(shí)令人沮喪。但是我們?nèi)绻艞?，覺得事情不可能做到，那我們的朋友就會(huì)十倍的覺得不可能。請不要放棄他們。
鼓勵(lì)享受
“抑郁可以消除一切的快樂。它可以偷走我們的動(dòng)力和能量，所以我們不再做我們過去喜歡的事情。不管怎樣，一切似乎毫無意義和完全徒勞的?！?/p>
鼓勵(lì)我們的朋友去做他們過去喜歡的事情，或者甚至和他們一起做，也許是有好處的。即使他們不喜歡過去的活動(dòng)，做一些不同的事情可以幫助他們減少的孤立和空虛感。
跑腿
“無論是看醫(yī)生，還是...
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抑郁癥患者如何拯救自己？這些方法可以試著嘗試
相信多數(shù)的抑郁癥患者朋友們，都有一個(gè)夢想就是在一夜之間如夢方醒，讓自己一下子就好起來，成為一個(gè)正常的人，我本人經(jīng)常聽到有患者朋友說：主任您有沒有好的方法?讓我們好起來呀！這種疾病太熬人了，我非常想好起來。
大家的心情我能理解，這種希望是好的也是積極向上的，但是我們不能失去理性和客觀，一定要心平氣和的去看待問題，梅花看似好看一下子就盛開了，但是大家知道它盡力了多少嗎？經(jīng)歷寒冬的千錘百煉才能這樣綻放，有一句詩詞是這樣寫的：“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”。這句詩詞很形象地寫出了康復(fù)抑郁癥患者的經(jīng)歷，與此同時(shí)也告訴大家，只有堅(jiān)持才能看到勝利的希望。
我們唯有去正視它，才能去修煉我們的內(nèi)心，這樣才能有治愈的希望，大家要記住不要去幻想各種沒有用的捷徑，更不要相信一些所謂的靈丹妙藥，大家要知道成長的的路程沒有捷徑可走，我們要慶幸我們患有的不是癌癥，有些癌癥是無法治愈的，會(huì)導(dǎo)致患者死亡，不是絕癥我們可以去戰(zhàn)勝它。
很多人在專業(yè)人士的指導(dǎo)下都去得到很好的成績以及患者想要的效果，在抑郁癥患者的區(qū)別當(dāng)中，有些人可能對方法領(lǐng)悟能力強(qiáng)，有些人領(lǐng)悟能力差些，但是大家不放棄，時(shí)間會(huì)證明一切，大家所經(jīng)歷的以及所所體會(huì)的會(huì)畫上一個(gè)圓滿的句號。
只要方向?qū)α?，剩下的就是我們自己的行?dòng)，再好的方向我們不去體驗(yàn)也不知道結(jié)果如何，這個(gè)是沒有人可以替代的。
只要大家正確的去體驗(yàn)、去堅(jiān)持，你的體驗(yàn)和力度成為了正比后，效果可想而知，一次不行我們就兩次兩次不行我們就三次，慢慢的效果就會(huì)浮現(xiàn)在我們的面前。
在這里值得注意的是，我們的心態(tài)平衡非常的重要，我們所要做的是為了康復(fù)，凈化我們自己的內(nèi)心。
觀息法是通過觀察呼吸的方式，建立情緒的自我平衡能力。它可以幫我們凈化內(nèi)心。
誓言法是通過正能量的句子，來代替潛意識(shí)中的消極思想，必然會(huì)形成新的積極健康的思維模式。
當(dāng)你通過這些練習(xí)，平等心得到了一定的增長，積極正面的思想也就自然而然的越來越多，在現(xiàn)實(shí)生活中，我們的內(nèi)心就能時(shí)刻處于一種平衡平穩(wěn)的狀態(tài)。
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抑郁癥的別樣治療方法，幫助你拜托抑郁陰霾
“ 難適應(yīng)幼兒園工作，與小朋友和家長溝通受阻，跟同事及上級的關(guān)系緊張，相戀多年的男友提出分手，” 這些使得25歲的劉娟一下子失去了生活方向和目標(biāo)，并因此患上嚴(yán)重抑郁癥。備受“ 心病” 煎熬的劉娟在心理師的幫助下敞開了心扉，并借助音樂放松療法，徹底擺脫了抑郁陰霾，重新勇敢地面對生活。
25歲的劉娟大學(xué)畢業(yè)后，一直在南寧市一家幼兒園工作。今年10月開始，劉娟就開始出現(xiàn)食欲不佳、體重下降、頭痛乏力等癥狀。長時(shí)間的寢食難安、心緒不寧讓劉娟變的憔悴，平日愛美喜歡裝扮的她因情緒低落常衣冠不整、披頭散發(fā)，甚至曾一度被發(fā)現(xiàn)有自殺跡象。劉娟的變化，引起了家人的警惕和擔(dān)憂，10月15日，劉娟在父母的陪同下，來到心理康復(fù)中心，尋求心理師的幫助。
心理康復(fù)中心心理治療師說，劉娟被診斷為精神抑郁癥。劉娟“ 心病” 跟自身性格、家庭和工作環(huán)境密切相關(guān)。首先劉娟一直生活在家庭條件比較優(yōu)越的環(huán)境中，從小到大，她的生活、學(xué)習(xí)、工作等基本上由父母包辦，包括職業(yè)的選擇。在父母的呵護(hù)下，劉娟的生活自理、人際交往等方面的能力得不到鍛煉，養(yǎng)成了內(nèi)向的性格。
其次，追求完美的劉娟在讀高中時(shí)就曾因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，追求好成績而一度出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，經(jīng)過治療和調(diào)節(jié)，情況才得到緩解。在參加工作后不久，劉娟對幼兒園的工作很不適應(yīng)，感覺壓力很大。與小朋友和家長們比較難融洽相處，跟同事及上級的關(guān)系也處理得也不好。與此同時(shí)，相戀多年的男友提出分手，更令劉娟無法承受，生活一下子失去了方向和目標(biāo)。心理治療師顧春艷認(rèn)為，這一系列因素是造成患者失眠、抑郁等心理疾患困擾的主要原因。結(jié)合患者臨床表現(xiàn)及各項(xiàng)心理分析結(jié)果，決定采用活催眠、全身放松的音樂療法進(jìn)行治療。
經(jīng)過10次的音樂放松治療，劉娟的抑郁癥狀已經(jīng)明顯地消除，并對自己有了新的認(rèn)識(shí)，連周圍的朋友都覺得她整個(gè)人煥然一新。隨著治療的順利進(jìn)展，劉娟每天能安穩(wěn)地睡上7、 8小時(shí)。雖然還有2次治療才完成整個(gè)治療計(jì)劃，但劉娟已感到十分滿意，其父母看到女兒的驚喜變化后，也激動(dòng)得哭了。
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已恢復(fù)的抑郁癥患者自訴，讓你更直觀的知道抑郁癥治療過程
我是一名重度抑郁癥患者，曾經(jīng)不能正常工作，幾乎喪失了生活自理能力?？梢哉f無數(shù)次看到死神向我伸出手來，并能清晰地感受到它的氣息與溫度。
后來我暫時(shí)放下工作，全方位積極治療與自我調(diào)整。經(jīng)過半年努力，我好了很多。醫(yī)生說我是他接診的同等程度患者中好得最快的?，F(xiàn)在能把經(jīng)歷和體會(huì)寫出來，也是我重病時(shí)不能想像的。
每個(gè)人的情況或多或少都有些差別，我寫出來只是為大家提供思路及借鑒，請勿生搬硬套。
首先要及早自我察覺，才能及早預(yù)防和治療。
但做不到這一點(diǎn)并不容易，只有具備相關(guān)知識(shí)的人才能自我察覺。這是因?yàn)?，抑郁癥初期有一個(gè)普遍規(guī)律：你只是感覺自己身體某一局部有病癥表象，有些人表現(xiàn)為頭痛或胃痛，有些人皮膚騷癢或胸悶……每個(gè)人癥狀各不相同，我稱之為“抑郁前兆身體表征”。
因此，要學(xué)會(huì)鑒別“抑郁前兆身體表征”。這個(gè)“表征”千奇百怪，但有一個(gè)共同點(diǎn)：你去醫(yī)院就診，查不出真正病因;接受治療中偶有一定效果，但不能徹底治愈。這個(gè)過程會(huì)經(jīng)歷很長時(shí)間，日積月累，從量變走向質(zhì)變，直到被某一個(gè)外界誘因激發(fā)，造成抑郁發(fā)作。
我的經(jīng)歷是這樣的：剛開始只是經(jīng)常胃痛或拉稀，去了不少醫(yī)院，該檢查的都檢查了，吃了不少藥，都不見好多少。這種狀況持續(xù)了五六年，在此過程中，我的體質(zhì)在緩慢變差，但自己并未察覺。很多人和我一樣，都是在這樣“誤治”與“失治”過程中，一步步滑向了抑郁深淵。
等到真正感覺到和別人不一樣了，我才去醫(yī)院精神科做對癥檢查。這時(shí)我直接被醫(yī)生直接診斷抑郁重度，已經(jīng)不能正常工作，甚至連日常生活自理也很難做到。當(dāng)時(shí)的感受用八個(gè)字可以形容——生無可戀，暗無天日。
總體而言，“抑郁前兆身體表征”與正常的身體病癥主要區(qū)別有二：前者查不出原因，且長時(shí)間治不好，后者能找到原因能治愈;前者一定伴生著個(gè)人思想情志無法排解情況，后者沒有思想情志干擾。
所以，當(dāng)“抑郁前兆身體表癥”伴隨個(gè)人思想情志無法排解時(shí)，就要及早警醒。一旦調(diào)整無效或效果不明顯，就必須治療。治療越早越好，好得越快。
我的病是被耽誤了的，但治療后恢復(fù)得很快。其中，方法很重要。
第三，一定要進(jìn)行正規(guī)藥物治療。當(dāng)時(shí)我病得很重，所以別無選擇，只能聽醫(yī)生的，一開始就采用藥物治療。我對藥物敏感，很快用藥就見效了。有也有患者服藥兩到三個(gè)星期沒有效果，只好考慮換藥。這沒有辦法，因?yàn)橐驗(yàn)楝F(xiàn)代醫(yī)學(xué)還不能準(zhǔn)確分析出對癥的抑郁癥用藥，只好象小白鼠一樣用自己的身體去試驗(yàn)對自己合適的藥。當(dāng)然經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生準(zhǔn)確性相對會(huì)高些。
第四，要進(jìn)行心理治療和世界觀重建。從中醫(yī)的角度，抑郁癥屬情志疾病，起因是思想與情志，這是主要矛盾屬內(nèi)因;后來病情發(fā)作，一般由某些外界其它因素引起，是外因，我叫它“誘因”。
世界上最難的有兩件事：一是把思想裝進(jìn)別人的腦袋;二是把別人的錢裝進(jìn)自己口袋里。我做過心理治療，也見過別人做心理治療，效果因人而宜。我理解，解決問題要從解決主要矛盾入手，這樣才能徹底，才能事半功倍。歸納起來還是一句話，“...
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