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2024二十四節(jié)氣表
夏至養(yǎng)生不止食療,這樣運(yùn)動(dòng)才最好
夏天由于氣溫高、濕度大,給體育健身增加了困難。如何健身,是一個(gè)不太好解決的難題。究竟有那些運(yùn)動(dòng)適合于夏季養(yǎng)生呢?
提倡旅游
夏日旅游的主要目的是消夏避暑,根據(jù)此原則,夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。原因有二:
首先是二者的氣溫相對(duì)較低;海濱氣候又稱海洋氣候,夏日里內(nèi)陸已是烈日炎炎,但海濱卻涼風(fēng)習(xí)習(xí)。山地氣候的特點(diǎn)是氣溫較低,但晝夜溫差大。一般地說,氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米,氣溫約下降5℃~6℃。其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人:生活在海邊的人會(huì)感到風(fēng)向在一晝夜里會(huì)呈現(xiàn)有規(guī)律的變化。
尤其炎夏暑日,清涼的海風(fēng)拂面而來,使人頓覺爽快,倦意全消。還有,寬廣松軟的沙灘,為人們進(jìn)行日光浴和海水浴提供了天然場所。海濱氣候所具備的特有的綜合作用,可協(xié)調(diào)機(jī)體各組織器官的功能,對(duì)許多慢性疾患都有一定防治作用。因此,夏季旅游最好去海濱休息10天左右,這樣非常有益于身心健康。
去山地旅游也有不少好處,一般地說,山地環(huán)境對(duì)人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區(qū),即海拔高度在500~2000米左右的區(qū)域,它對(duì)人體健康的促進(jìn)作用,主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應(yīng)和山地環(huán)境中的某些長壽因素兩方面。
我國著名的山地氣候療養(yǎng)地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨嵋山等,這些地區(qū)峰巒和山澗起伏,綠樹成蔭,山花爛漫,空氣格外清新,呼吸這樣的空氣,可鎮(zhèn)定情緒,預(yù)防哮喘發(fā)作,還能改善肺的換氣功能。山區(qū)壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海,都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養(yǎng),避暑、爬山、游覽和散步,通過這些活動(dòng),使心血管系統(tǒng)功能得到鍛煉。
游泳最好
夏季參加體育鍛煉,最好的項(xiàng)目莫過于游泳了。驕陽似火,熱風(fēng)撲面,還是游泳最舒服,既鍛煉了身體,又可祛暑消夏。游泳對(duì)人們的好處很多。
首先,游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過游泳鍛煉后,能夠充分吸入氧氣,呼出二氧化碳,使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛,對(duì)防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。其次,游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強(qiáng)心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
還有,游泳能使大腦皮層的興奮性增高,工作后若到水中游泳片刻,不管是誰,皆會(huì)感到精神振奮,疲勞消失,周身輕快。尤其對(duì)中老年人來說,常參加游泳,可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝,避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。
以上說明,游泳的確好處很多,但它也不是任何人皆可參加的運(yùn)動(dòng),當(dāng)你下水之前,務(wù)必作一次徹底的體格檢查。此外,游泳不應(yīng)在飯后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行;游泳前還必須充分作好準(zhǔn)備活動(dòng),以避免發(fā)生抽筋和感冒:在下水時(shí),不要猛一下跳進(jìn)水里,應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹,使身體充分適應(yīng)時(shí),再到水深的地方游泳;游泳后,若水在耳朵里不出來,可采用側(cè)頭低耳跳躍法;游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體,將不潔的水沖去。為了預(yù)防眼病,最好滴一些眼藥水。
健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能...
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