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不知道怎么在家鍛煉? 教您如何正確使用健身軟件。 今天，小編將討論健身軟件，做健康運動比較好的軟件，并教您如何正確使用健身軟件。

市場上有很多健身軟件，像KEEP，F(xiàn)IT，spax健身直播，8分鐘健身，健身訓(xùn)練大師，咕咚-跑步健身訓(xùn)練，即刻運動，火辣健身，nike NTC，這些軟件都是相同的，盡管有所不同，他們大多數(shù)無法解決您的問題，工具永遠(yuǎn)只是工具，很好地使用它可以幫助您減輕體重。

今天我們談?wù)?，健身新手，健身新手和健身專家，如何使用這些軟件。

一、keep

健身新手使用keep。

您打開此軟件，這很傻，只需按照視頻練習(xí)即可，無需思考，如果你知道減肥的原理，或者您已經(jīng)聽過Danni老師關(guān)于如何使用keep的課程，然后，您知道使用此軟件時要注意的重點。

簡要介紹Keep軟件，Keep，該軟件在2014年依靠Wang Ning，從300萬融資中獲得的一款健身應(yīng)用，到目前為止，它是一個相對成熟的健身產(chǎn)品，看一下keep界面，以下是5個內(nèi)容，社區(qū)，探索，運動，計劃，我。單擊以打開社區(qū)，您會看到很多英俊的男人和美女，都處于良好狀態(tài)，可以打開它看看并擊敗自己。

第二個探索是我們主要使用的內(nèi)容，有4個內(nèi)容，所有課程，動作庫，活動挑戰(zhàn)，私人課，主要使用前兩個，所有課程和動作庫，如果您想更加方便，只需直接打開所有課程，閉上眼睛，選擇一個路線，他們大多數(shù)都是短期的，分別是4分鐘，9分鐘，20分鐘，您也可以為您過濾，建議選擇20分鐘左右，比較方便，減肥，做全身多關(guān)節(jié)運動，因此，腹部肌肉撕裂的人不需要看，多關(guān)節(jié)運動需要更多的肌肉，也消耗更多的脂肪，而那些只練習(xí)腹部肌肉的運動所消耗的肌肉少于價格，減肥真的沒用，點擊動作庫，可以看到有各個部分，胸部，背部，肩膀等，我們主要選擇腿部和身體的動作，因為我們60%的肌肉都在下肢，訓(xùn)練雙腿快速減肥并不夸張。 嘗試選擇動態(tài)動作，我們剛才說過，效果=強(qiáng)度，實際上，使用Keep可以幫助您安排動作和設(shè)計時間，但這無法幫助您調(diào)整強(qiáng)度，實際上與您使用手機(jī)的時間沒有太大不同。

所以，keep，正確的打開方式應(yīng)該是這樣的：

打開keep，選擇20分鐘的培訓(xùn)計劃，首先觀看動作，點擊開始訓(xùn)練，根據(jù)動作提示模仿動作(不要使用它的節(jié)奏，但是您可以使用它的時間)，隨時休息，選擇多關(guān)節(jié)運動，盡量不要練習(xí)腹部肌肉，例如腹部肌肉撕裂的人，因為它對減肥沒有用。

二、HIIT或Tabata

健身新秀使用HIIT或Tabata。

hiit和tabata簡單直接，將更接近真實有效的減肥訓(xùn)練，有動作，時機(jī)和音樂，練習(xí)很酷，在網(wǎng)易云音樂或QQ音樂，Tabata音樂上搜索，可以找到。

什么是tabata?

一般的Tabata格式是20秒的高強(qiáng)度運動，然后休息10秒鐘，重復(fù)8輪，總共進(jìn)行4分鐘的訓(xùn)練，它最初是由日本教練Irasawa提出的，后來由Tabata博士演示并最終寫成論文，主要用于提高運動員的訓(xùn)練成績，患有高血壓，心臟病或關(guān)節(jié)損傷的人無法做到，這種方法適合健康人。

它是如何工作的?

選擇1個動作，例如，赤手蹲下，下載Tabata軟件(在應(yīng)用商店中搜索：tabata)，設(shè)定，運動20秒，休息10秒，運動時間，以最快的速度進(jìn)行，前提是要移動，而不要變形，以免造成運動傷害，休息時，您可以四處走走，盡量不要坐下，完成4分鐘的培訓(xùn)，非常令人興奮。

什么是HIIT?

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，高強(qiáng)度加低強(qiáng)度交替，進(jìn)行20分鐘的訓(xùn)練等同于消耗一小時的運動，這意味著您要運動20分鐘，然后停止運動，但是脂肪還在燃燒。

為什么這么神奇?

這有點像用信用卡分期付款，我現(xiàn)在用這筆錢，然后慢慢還，我真的履行了這句話，我出來了，遲早要還，高強(qiáng)度訓(xùn)練會產(chǎn)生氧氣負(fù)擔(dān)，運動時，氧氣不足，脂肪燃燒不及時，回家時就慢慢積累并燃燒。

進(jìn)入這種狀態(tài)需要一定的強(qiáng)度。

具體操作是：

選擇2個動作，一個動作60秒，休息180秒，運動與時間的比例為1：3

例如：

一俯臥撐加一蹲，每個動作完成60秒，休息時間為180秒，交替執(zhí)行兩個操作，總共完成4個周期。

三、健身專家，直接為自己設(shè)計培訓(xùn)計劃。

第一步是建立一個動作庫，第二步，設(shè)計布局原則，第三步，設(shè)計強(qiáng)度調(diào)整，完成它

第一步是建立一個動作庫：

動作庫是適合您的所有動作的組合，所有不適合您的動作將被消除，如：有些朋友不是很靈活，在做鮑比的動作時，機(jī)芯會變形，因此請果斷地將其移除，還有一些小伙伴的核心力量不足，進(jìn)行此后側(cè)踩踏板運動時，腰部會離地，引起腰酸，必須果斷地刪除此操作。

第二步，設(shè)計布局原則：

這是高中的排列組合，查找有多少個元素，然后，安排并結(jié)合這些要素，可以改變許多不同的組合，編排原則的要素是，上肢運動，下肢運動，推動作，拉動作，旋轉(zhuǎn)運動，總共5個元素

成對。，我們可以有25種不同的組合，例如：上肢推上肢推，俯臥撐和啞鈴俯臥撐，拉下肢并旋轉(zhuǎn)，硬拉，坐著和轉(zhuǎn)彎，一般設(shè)計原則是，上肢與下肢，推和拉。

第三步，設(shè)計強(qiáng)度調(diào)整：

影響運動強(qiáng)度的因素很多，例如，重量，次數(shù)，臺數(shù)，休息時間，重心高度，與地面的接觸面積等。，例如，設(shè)計一個，拉下肢并旋轉(zhuǎn)，硬拉，坐著和轉(zhuǎn)彎，如何利用這些因素來調(diào)整動作的組合?重量調(diào)整為，你可以用10公斤啞鈴做硬拉，您也可以使用20公斤杠鈴進(jìn)行硬拉，坐下來轉(zhuǎn)身，您可以赤手或拿兩瓶礦泉水，這是使用權(quán)重因子來調(diào)整運動強(qiáng)度，今天的時間關(guān)系不會擴(kuò)展太多。

今天我們談到不知道怎么在家鍛煉? 教您如何正確使用健身軟件，健身新手，使用keep，健身新秀，選擇Tabata和hiit，健身專家，設(shè)計自己的訓(xùn)練計劃，您想做什么?你學(xué)到了嗎?